Trái ngược với ý tưởng "dậy quá sớm" khi bạn có một giấc ngủ mạnh, dậy sớm là một thuật ngữ tương đối.
Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối và không ngủ muộn vào buổi sáng, điều đó có nghĩa là bạn đã ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt vào ngày hôm qua. Bản thân thức dậy sớm có nghĩa là hôm qua bạn không ngủ quá muộn.
Tác hại không kém gì thức khuya nếu người ngủ không đủ thời gian cần phải dậy sớm.
Thức dậy quá sớm, giấc ngủ thường bị gián đoạn đột ngột, có thể dẫn đến ngủ theo quán tính, biểu hiện như chệnh choạng khi thức dậy, nhận thức sa sút, tâm trạng chán nản, trường hợp nặng có thể mất phương hướng, nhầm lẫn.
Ngoài ra, thức dậy sớm có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác, không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của sức.
Trước hết, chu kỳ sinh lý của cơ thể con người phải được điều chỉnh để có giấc ngủ lành mạnh. Buổi sáng thức dậy tự nhiên phù hợp nhất với chu kỳ ngủ của cơ thể con người và thời gian ngủ tốt nhất là khoảng 10 giờ tối.
Dậy quá sớm vào buổi sáng có thể dẫn đến 3 tác động tiêu cực:
- Cáu kỉnh hơn
Corsol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng, trong cơ thể có thể cao hơn khi thức dậy quá sớm. Đau cơ, nhức đầu và cáu kỉnh là những triệu chứng phổ biến của thức dậy quá sớm.
- Mệt mỏi nhân đôi
Cơ thể con người dễ bị mệt mỏi do thời gian ngủ không đủ, hơn nữa ban ngày dài hơn, thời gian ăn trưa và nghỉ trưa tương đối ngắn.
- Thiếu ngủ
Thức dậy quá sớm và thức khuya đều có thể gây ra các triệu chứng thiếu ngủ và ngủ không đủ thời gian. Ngoài mệt mỏi, chóng mặt, giảm tập trung... rối loạn chức năng miễn dịch trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Nếu thỉnh thoảng thức khuya, bạn có thể dậy muộn hơn một chút vào sáng hôm sau, nhưng bạn không nên ngủ gật trên giường. Buổi trưa nên chợp mắt khoảng 30 phút.
Cơ thể bạn bị tổn hại gì bởi những giấc ngủ muộn?
Có người nói: "Tôi đi ngủ muộn, sáng dậy muộn, có thể bù đắp được thiệt hại không?" Đâu là sự khác biệt giữa "đi ngủ muộn và dậy muộn" và "đi ngủ sớm và dậy sớm"?
Một đôi bàn tay vô hình kiểm soát trạng thái sinh lý của cơ thể con người được gọi là đồng hồ sinh học, còn được gọi là nhịp sinh học. Ngủ đủ 8 tiếng, đi ngủ sớm và dậy sớm càng phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể con người; tuy nhiên, việc đi ngủ muộn và dậy muộn có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng bất lợi đến sức.
- Rối loạn giấc ngủ
Biểu hiện điển hình nhất của rối loạn nhịp sinh học là bạn làm việc hoặc chơi khi lẽ ra nên ngủ vào ban đêm và cảm thấy buồn ngủ khi lẽ ra nên thức vào ban ngày.
- Nguy cơ suy tim cao
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy việc đi ngủ muộn và thức dậy muộn vào các ngày trong tuần, tức là đi ngủ sau 11 giờ đêm hoặc thức dậy sau 8 giờ sáng, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh suy tim mãn tính.
- Trạng thái tinh thần kém
Mất ngủ trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bản thân mà còn cả công việc, học tập và các vấn đề như kém tập trung, kém phán đoán và rối loạn ăn uống.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh
Khả năng miễn dịch của cơ thể bị tổn hại do ngủ muộn trong thời gian dài. Trẻ thức khuya ảnh hưởng đến sự phát triển và sinh trưởng của trẻ, và người già thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.
- Gây đột biến gen
Cơ chế nhịp điệu sinh học được xác định bởi các gen trong cơ thể ở góc độ di truyền học, làm tăng khả năng nó sẽ di truyền cho thế hệ sau.
Nhiều quốc gia đã phát hiện ra một số "gia đình không ngủ được" trong những năm gần đây và các thành viên của những gia đình này đã không ngủ ngon trong ba mươi bốn mươi năm. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng các gen nhịp điệu ở một số vùng não của những bệnh nhân hiếm hoi này bị đột biến hoặc bị gián đoạn.
Tiền đề là phải đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng nếu bạn muốn dậy sớm.
Làm thế nào để đi vào giấc ngủ sớm?
- Theo nhịp điệu sinh học
Suốt cả ngày lẫn đêm, nhiệt độ cơ thể, mạch đập, huyết áp, trí nhớ, mức tiêu thụ oxy và mức tiết hormone của con người đều thay đổi.
Thông thường, sau 20 giờ, cơ thể con người bắt đầu tiết ra melatonin. Để thư giãn cơ thể và tinh thần, từ 21 đến 23 giờ nên nghe nhạc êm dịu. Thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ sâu được cho là từ 23 giờ đến 3 giờ sáng.
- Cải thiện môi trường giấc ngủ
Một giấc ngủ không được khuyến khích nếu môi trường quá sáng, ồn ào, quá nóng hoặc quá lạnh. 1 giờ trước khi đi ngủ, tránh chạm vào các sản phẩm điện tử.
Không đi ngủ khi bụng đói hoặc no, cũng như tránh ăn và uống nhiều chất lỏng trong hai giờ trước khi đi ngủ.
Chọn cho mình một bộ chăn ga gối thật thoải mái. Chất liệu của chăn, ga gối, vỏ gối và đồ ngủ đều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Tập thể dục vào ngày
Bạn có thể chọn chạy bộ, bơi lội hoặc yoga trong ngày, với thời gian tập khoảng 60 phút. Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ hưng phấn quá mức và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngồi thiền trước khi đi ngủ có thể giúp điều giấc ngủ: ngồi xếp bằng, hai tay buông tự nhiên trên đầu gối, thả lỏng toàn thân, từ từ đi vào trạng thái xuất thần, trống rỗng, có thể bắt đầu vài phút, sau đó tăng dần lên. nửa tiếng.
Làm thế nào để dậy sớm?
- Đặt báo thức âm nhạc
Chúng ta có thể chọn những giai điệu nhẹ nhàng bên cạnh việc chọn những bản nhạc mà chúng ta thường thích nghe để giúp chúng ta chuyển từ trạng thái ngủ sang thức dễ dàng hơn.
- Thức dậy và xem một số nội dung thú vị, thư giãn.
Sau khi thức dậy, bạn có thể bật điện thoại di động và xem một số nội dung thú vị hoặc thư giãn sau khi thức dậy, có thể đạt được hiệu quả sảng khoái.
Cách tốt nhất để bắt đầu một ngày mới là uống một cốc nước ấm.
- Ngồi trên giường trong hai phút
Ngồi dậy từ từ duỗi người ra, ngồi hai phút để hơi lạnh bên ngoài giường khiến đầu óc tỉnh táo, sau đó đứng dậy vận động.
- Uống 1 cốc nước ấm
Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể khuyến khích dạ dày và ruột được nghỉ ngơi qua đêm khi bắt đầu làm việc, gửi tín hiệu ăn uống mà cơ thể sẽ sử dụng để thức dậy. Không nên uống nước lạnh trong thời gian dài vì nó sẽ gây hại cho hệ thống tiêu hóa.
Nguồn và ảnh: QQ, Healthline
Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống