Cách thoát khỏi cám dỗ của iPhone

Không phải ngẫu nhiên mà các ứng dụng hoặc thiết bị công nghệ lại có lượng người dùng hoạt động hàng ngày cao ngất ngưởng. Họ có những chiến thuật riêng để khiến người dùng không thể rời mắt khỏi ứng dụng.

Để gây nghiện người dùng, Snapchat sử dụng bộ đếm tính số ngày liên tiếp người dùng truy cập, có tên là "streaks". Mặt khác, khách hàng của hệ sinh thái Apple luôn mang theo Apple Watch hoặc iPhone trên người mỗi khi vận động để ghi lại hành trình và nhận thưởng từ các hoạt động hàng ngày.

Khi một bảng xếp hạng mức độ chăm chỉ, năng nổ học tập của người dùng được sử dụng để cạnh tranh với nhau, Duolingo còn "cao tay" hơn.

Mặc dù nhiều tính năng trong số này đang tạo ra những thói quen lành mạnh cho người dùng, chẳng hạn như tập thể dục và học ngoại ngữ, nhưng ngay cả những thói quen lành mạnh nhất cũng có thể trở nên độc hại nếu bị lạm dụng quá mức.

Tỉnh táo để không mắc bẫy "streaks"

Người dùng phải tỉnh táo trước những tính năng "dụ dỗ" sự chú ý và điều chỉnh thời gian sử dụng điện thoại thích hợp để không quá phụ thuộc vào chúng. Họ phải xem xét cẩn thận và xác định xem những "streaks" hoặc bảng xếp hạng mức độ hoạt động thường xuyên có ảnh hưởng tích cực đến bản thân hay tiêu cực.

Ngay cả các ứng dụng học ngoại ngữ như Duolingo cũng sử dụng hệ thống đếm "streaks" để thu hút người dùng thường xuyên sử dụng. Ảnh: Duolingo.

Giáo sư tâm lý học Adam Alter cho biết: "Hãy đặt câu hỏi liệu chúng đang giúp bạn thiết lập thói quen tốt hay chỉ đơn giản là làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Khi người dùng đạt mốc tập thể dục liên tục trong một tuần, một huy hiệu làm quà thưởng sẽ giúp họ trở nên năng nổ và chăm chỉ hơn. Tuy nhiên, các ứng dụng tập thể dục sẽ gây hại cho họ nếu chỉ tập trung vào phần thưởng mà quên mất rằng cơ thể cũng cần nghỉ ngơi.

Trong ba năm qua, Alter liên tục ép mình chạy hơn 160 km/tháng. Ngay cả khi anh ấy đang bị thương, anh ấy vẫn cố gắng chạy trên máy chạy bộ vào giữa đêm khuya hoặc ép mình chạy khi anh ấy đang làm như vậy. Tuy nhiên, sau một lần ngã bệnh do mệt mỏi quá độ, anh dần hiểu rằng điều này không tốt cho sức.

Bây giờ, Alter tuyên bố rằng anh ấy cảm thấy như được giải thoát. Anh ấy có thể làm bất cứ điều gì mình thích mà không cần đặt ra mục tiêu. Ngoài ra, anh ấy có những ngày thư giãn, biến mất khỏi nếp sinh hoạt điển hình bằng cách đọc sách và nghe nhạc. Theo Alter, những ngày này được gọi là "cheat day".

Những thói quen nhỏ nhất

Chia sẻ với Washington Post, Nir Eyal, giảng viên Đại học Stanford, chia sẻ một thói quen xấu của anh ấy và vợ là khi đến giờ ngủ, cả hai cứ dính lấy điện thoại, laptop và máy tính bảng của riêng mình. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục và giấc ngủ của đôi vợ chồng trẻ.

Do đó, Eyal đã mua một thiết bị tự động ngắt đường truyền Internet của cả nhà vào mỗi 22h. Để truy cập vị trí của router phát sóng, anh và vợ phải thoát khỏi thiết bị trên tay để bật lại WiFi. Tuy nhiên, vì cả hai đều quá lười để rời khỏi giường nên thói quen lướt điện thoại trước giờ ngủ của họ đã nhanh chóng bị phá vỡ chỉ bởi thiết bị đơn giản này.

Chỉ với một vài gợi ý nhỏ, thói quen sử dụng điện thoại độc hại có thể bị thay đổi. Ảnh: iStock.

Tuy với những người nghiện thiết bị công nghệ nghiêm trọng, mẹo đơn giản này không hiệu quả.

Khi điều trị cho những bệnh nhân nghiện trò chơi, Anna Lembke, bác sĩ tâm thần kiêm giáo sư tại Đại học Stanford, thường khuyên họ nên ngừng sử dụng trong một tháng. Khoảng thời gian này đủ dài để thay đổi vòng lặp về sự mãn tạm thời và hối hận sau khi cắm đầu vào thiết bị điện tử.

Lập kế hoạch rõ ràng

Tuy nhiên, bạn nên lập kế hoạch cụ thể cho quá trình "cai nghiện" của mình nếu bạn không thể thoát khỏi tật xấu cũ. Nir Eyal giải thích rằng đặc biệt là với những người trẻ tuổi, họ cần hoạt động làm xao nhãng sự chú ý. Theo chuyên gia, trẻ em sẽ thoải mái thư giãn thay vì lo lắng và chờ đợi đến lúc được xem video yêu thích nếu chúng biết chỉ được xem YouTube đúng 1 tiếng vào lúc 7 giờ.

Bản thân Eyal cũng dành 10 phút mỗi cuối tuần để lập kế hoạch cho tuần mới, thiết lập khung giờ cho công việc, gia đình hoặc những khoảng thời gian thư giãn như đọc sách hoặc tập thể dục. Ngoài ra, ông bỏ ra 4 tiếng mỗi cuối tuần cho các hoạt động không có kế hoạch với người thân.

Khi lướt điện thoại, người dùng cần tỉnh táo. Ảnh: Wall Street Journal.

Bạn cũng có thể sử dụng chính điện thoại của mình để theo dõi tổng thời gian bạn dành cho mỗi ứng dụng và đặt giới hạn cho nó. Khi trẻ em truy cập ứng dụng nhiều hơn một giờ mỗi ngày, TikTok cũng bổ sung tính năng hiện thông báo. Giáo sư Lembke khẳng định rằng những tính năng này không hiệu quả khi người dùng muốn bỏ thói quen sử dụng thiết bị điện tử.

Do đó, Giáo sư kêu gọi các chính phủ nên có những quy định cụ thể về thời gian sử dụng thiết bị điện tử, lướt mạng xã hội hoặc chơi video mỗi ngày của người trẻ. Ngoài ra, các trường học nên có quy định về việc mang điện thoại trong lớp. "Thật điên rồ khi chúng ta cứ để mỗi người tự giải quyết vấn đề của mình. Giáo sư Lembke cho rằng đây là áp lực rất lớn đối với mỗi người.

Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống