Bạn không nên tuân theo những lời khuyên "dễ ngủ" trên Internet

Trước khi ngủ, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh. Ảnh: New York Times.

Vấn đề nhiều người mắc phải hiện nay, đặc biệt là ở những người trẻ, là khó ngủ. Tiến sĩ Keisha Sullivan tại viện chăm sóc sức Keisha Sullivan tuyên bố rằng việc sử dụng chất kích thích, thay đổi hormone như mang thai, mãn kinh, gặp vấn đề về sức tinh thần,... là những nguyên nhân chính khiến nhiều người khó ngủ.

Nhiều người đã thử tra cứu trên Google để tìm lời khuyên bởi vì có rất nhiều mẹo ngủ đơn giản được chia sẻ trên các mạng xã hội, đôi khi thậm chí hoàn toàn trái ngược nhau.

Bác sĩ nói ngủ sấp là tư thế ngủ tốt nhất

Theo TikToker Jayde Carroll, video cảnh báo người dùng không nên ngủ sấp vì "các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là tư thế ngủ tệ nhất" đã nhận được 350.000 lượt xem. Anh ấy khuyên mọi người nên ngủ nghiêng một bên để có giấc ngủ ngon nhất.

Bởi vì cô thường khuyên bệnh nhân của mình ngủ lệch một bên, Tiến sĩ Sullivan khá đồng ý với quan điểm này. Tuy nhiên, Tiến sĩ tin rằng tốt nhất là bạn nên ngủ sấp nếu bạn không thể ngủ một bên.

Tư thế ngủ tệ nhất là "Ngủ thẳng lưng mới." Theo Sullivan, có lẽ ai cũng bị bất ngờ bởi lời khuyên này. Theo bác sĩ, khi ngủ thẳng lưng, phần lưỡi và xương hàm tụt về phía sau, cản trở quá trình hô hấp khi ngủ. Điều này rất nguy hiểm ở những bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Ngoài ra, để giảm nhiệt độ cơ thể và giúp thư giãn, Sullivan khuyên người dùng nên giữ nhiệt độ phòng thấp từ 16 đến 22 độ C. Ngoài ra, một lời khuyên khác là đợi cho đến khi thực sự muốn nghỉ ngơi trước khi vào phòng ngủ hoặc lên giường.

Nguyên nhân là não bộ của con người thường phân loại các không gian và sắp xếp chúng phù hợp với từng hoạt động khác nhau, chẳng hạn như nhà bếp là để ăn, phòng khách là để sinh hoạt chung, bàn là để làm việc và giường ngủ là để ngủ.

Nhiều lời khuyên về giấc ngủ trên Internet không được nghiên cứu kỹ lưỡng về mặt khoa học. Ảnh: Shutterstock.

Do đó, bằng cách tách biệt các hoạt động thường xuyên khỏi không gian ngủ để tự động rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, bạn cần rèn luyện cơ thể để nhận ra các dấu hiệu cần ngủ. Cơ thể của bạn sẽ bị nhầm lẫn nếu làm việc cả ngày trên giường trong phòng ngủ và cho rằng hoạt động này sẽ luôn được thực hiện khi bạn ngủ.

Để dễ ngủ hơn, mọi người cũng nên tắm nước ấm trước khi lên giường. Thói quen này hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, làm giãn dây thần kinh và mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và làm giảm nhiệt độ cơ thể trong thời gian ngắn.

Mang tất khi ngủ là một mẹo bổ sung. Tất không chỉ giữ ấm cho bàn chân cả đêm mà còn kiểm soát nhiệt độ cơ thể. "Khi cơ thể tăng tiết melatonin vào cuối ngày, nhiệt độ sẽ bắt đầu giảm xuống để dễ ngủ hơn. Do đó, việc mang tất sẽ giúp giãn mạch máu, đồng thời đẩy máu xuống tay và chân để đẩy nhanh quá trình giảm nhiệt độ cơ thể, bắt đầu từ giấc ngủ", Sullivan nói.

Khởi đầu để tạo lập những thói quen tốt trước khi ngủ

Lời khuyên điển hình nhất dành cho những người mất ngủ là ăn trước khi ngủ ít nhất 3 giờ, làm việc trước khi ngủ 2 giờ và ngừng sử dụng điện thoại 1 giờ trước khi ngủ.

Tuy nhiên, TS. Sullivan khẳng định rằng mọi người không cần phải tuân thủ quy tắc một cách khắt khe; thay vào đó, họ chỉ cần kết hợp thời gian ăn uống lành mạnh hơn, sử dụng thiết bị công nghệ hợp lý với thời gian đi ngủ.

Melatonin bị giảm tiết khi ánh sáng xanh từ màn hình chiếu vào, dẫn đến mất ngủ. Ảnh: Shutterstock.

Để dễ ngủ hơn, bạn cũng có thể ăn thực phẩm giàu protein trước khi ngủ. Theo Sullivan, những thực phẩm giàu magie, chẳng hạn như các loại hạt, cá và trứng, sẽ giúp điều các chất dẫn truyền thần kinh, làm cho việc ngủ trở nên dễ dàng hơn. Chuyên gia cũng khuyên nên uống sữa ấm, nước ép anh đào hoặc ăn kỷ tử trước khi ngủ.

Ngoài ra, bạn nên cân nhắc trước lời khuyên bật đèn ngủ có ánh sáng đỏ trong phòng ngủ vì những ánh sáng này sẽ tạo ra melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ của con người.

Theo TS. Sullivan, lời khuyên này không hề có cơ sở khoa học. Ngoài ra, dù bật đèn ngủ màu đỏ, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc các màn hình khác cũng sẽ ngăn cản quá trình sản xuất melatonin.

Thay vào đó, bạn có thể viết nhật ký để sắp xếp những suy nghĩ trong ngày trước khi ngủ để chúng không còn xoay quanh đầu bạn ngay cả khi lên giường. Đây cũng là một bước khởi đầu tốt để thiết lập thói quen mỗi tối và nhanh chóng nghỉ ngơi về thể chất lẫn tinh thần.

Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống