Mất tập trung trong giờ làm việc? Nhớ trước quên sau? Không thể đạt được hiệu suất học tập hoặc làm việc mong muốn? Có lẽ bạn sẽ cần lời khuyên từ Dave Farrow, một kỹ sư, doanh nhân và huấn luyện viên hiệu suất người Canada từng hai lần phá Kỷ lục Guinness về trí nhớ.
Sau khi nhớ vị trí của từng quân bài trong 52 bộ được xáo trộn khi mới 21 tuổi vào năm 1996, Farrow đã thiết lập kỷ lục thế giới. Cần phải nhắc lại rằng 52 bộ bài tương ứng với thứ tự ngẫu nhiên của 2.704 lá. Và Farrow chỉ được phép nhìn thứ tự của chúng một lần.
Đến năm 2002, kỷ lục Farrow đã bị phá vỡ bởi Dominic O'Brien, một huấn luyện viên trí nhớ khác đến từ Anh với khả năng ghi nhớ 54 bộ bài. Nhưng vào năm 2007, anh đã quyết định quay lại để thiết lập kỷ lục.
Lần này, Farrow đã ghi nhớ thành công 59 bộ, tức là 3.068 quân bài bị xáo trộn và vẫn giữ kỷ lục đó cho đến tận bây giờ.
Kỷ lục Guinness về trí nhớ đã bị phá vỡ bởi kỹ sư, doanh nhân và huấn luyện viên hiệu suất người Canada Dave Farrow. Ảnh: FFW.
Farrow sử dụng năng suất não bộ của mình để tự học chuyên ngành công nghệ nano, thứ mang đến cho anh một bằng sáng chế và một công ty khởi nghiệp hoạt động trong lĩnh vực này, bên cạnh việc chinh phục kỷ lục Guinness.
Người đàn ông Canada hiện đang muốn phổ biến những kỹ năng tăng hiệu suất não bộ của mình với mọi người trên toàn thế giới.
Trong một cuốn sách có tựa đề "Người hack não: Làm chủ trí nhớ, tập trung, cảm xúc và giải phóng thiên tài bên trong của bạn.Farrow đã đúc kết nhiều phương pháp ghi nhớ có từ thời cổ đại, soi rọi chúng dưới lăng kính của khoa học thần kinh đương đại và sử dụng kinh nghiệm của bản thân để tạo ra cái mà anh gọi là "Phương pháp làm việc Farrow".
Các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill, Canada, đã xác nhận " Tiêu chuẩn vàng của khoa học (mù đôi, có nhóm chứng) trong một thí nghiệm sử dụng nó.Phương pháp Farrow" cho hiệu suất gấp 3 lần so với phương pháp ghi nhớ và học tập thông thường.
Vậy bí quyết của anh ấy là gì? Hãy cùng tìm hiểu.
1. Tạo ra những vụ nổ tập trung trong não bộ
Farrow định nghĩa vụ nổ tập trung là những khoảng thời gian từ 5 đến 6 phút trong đó bạn ép ép não bộ của mình hoạt động ở cường độ ít nhất là gấp đôi, gấp ba hoặc gấp bốn lần bình thường. Ảnh: iStock.
"Vì họ tin rằng âm thanh nền đó sẽ giúp họ tập trung hơn, nên phần lớn học sinh, sinh viên trong thời đại của tôi thường bật TV hoặc nghe radio trong khi học.", Farrow viết. Bây giờ, mọi người thường làm điều tương tự với YouTube, một mạng xã hội trực tuyến cung cấp nhạc nền, nhạc và video.study" hoặc nhạc "dark academia"…
Nhưng tại sao mọi người ở mọi thế hệ đều phải làm điều đó?
"Hóa ra, đó là bởi vì não bộ của họ đang buồn chán và muốn nghe một số giai điệu., Farrow viết. "Hãy nhớ rằng là con người, chúng ta chỉ sử dụng một phần nhỏ trong sức mạnh to lớn của bộ não."
Do đó, nếu bạn không khuyến khích não bộ của mình sử dụng nhiều năng lượng tập trung hơn, nó sẽ trở nên dư thừa năng lượng và muốn làm thêm một việc gì đó. Cách để chính bộ não giải tỏa năng lượng buồn chán là để ý quần áo của người ngồi đối diện, thả tâm trí lang thang ngoài cửa sổ hoặc nghe nhạc nền.
Bây giờ, Farrow lập luận: "Tại sao bạn không chuyển đổi năng lượng buồn chán dư thừa đó thành năng lượng tập trung? Và anh ấy sẽ làm điều đó bằng cách tạo ra những "Focus Burst" (hay vụ nổ tập trung) trong não bộ.
Farrow định nghĩa vụ nổ tập trung là những khoảng thời gian từ 5 đến 6 phút trong đó bạn ép ép não bộ của mình hoạt động ở cường độ ít nhất là gấp đôi, gấp ba hoặc gấp bốn lần bình thường.
Điều này có nghĩa là nếu bạn đang đọc sách, tài liệu hoặc hợp đồng ở tốc độ 2 trang một phút, bạn phải tăng tốc lên ít nhất 4 trang. Bằng cách này, bạn sẽ có một vụ nổ tập trung kéo dài 5 phút mà bạn đã đọc qua 20 trang tài liệu tất cả.
"Trung bình ở trường học, chúng ta đã quen với những tiết học kéo dài từ 30 đến 60 phút, sau đó nghỉ giải lao 15 phút. Phương pháp Focus Burst của tôi cực đoan hơn. Tôi khuyên bạn nên học từng đợt cực ngắn trong 5 hoặc 6 phút trước khi nghỉ giải lao với độ dài tương đương.", Farrow cho biết.
"Vì vậy, hãy viết nó trong vòng 5 phút thay vì 15 phút để hoàn thành nửa trang A4. Làm việc với cường độ gấp đôi nếu bạn cần giải quyết một vấn đề. Một lần nữa, nếu bạn đang làm việc với trí nhớ, nghiên cứu hoặc đọc văn bản, mục tiêu của bạn là bạn phải tiếp thu gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba so với bình thường.
Mặc dù phương pháp học tập cực đoan này có vẻ khó, nhưng đôi đã phát triển các kỹ thuật để biến nó thành khả thi. Kết quả là, ai cũng có thể làm được vì nó chỉ kéo dài trong 5–6 phút liên tục.
2. Đan xen vào những khoảng nghỉ ngắt quãng
"Nếu tôi cố gắng ghi nhớ tất cả trong một lần, tôi sẽ không bao giờ có thể ghi nhớ 59 bộ bài được xáo trộn cùng nhau." - Dave Farrow. Ảnh; Guinness.
Sự nghỉ ngơi là phương pháp mà Farrow đề cập đến phía trên. "Mặc dù não bộ của chúng ta là một cỗ máy cực kỳ mạnh mẽ, nhưng nó được trang bị một cục pin tồi đến khủng khiếp. Bạn không thể cố ép não bộ của mình phải tập trung trong suốt 24 giờ; thay vào đó, bạn chỉ có thể kích hoạt sự tập trung theo những vụ nổ ngắn.", Farrow nói.
Do đó, quãng nghỉ là yếu tố quan trọng tiếp theo. Thông thường, bạn cũng sẽ cần một khoảng thời gian nghỉ tương đương 5 phút trong một vài vụ nổ tập trung đầu tiên kéo dài 5 phút.
Farrow tuyên bố rằng anh ấy thường hít thở sâu hoặc thiền trong khoảng thời gian này để thư giãn não bộ và giảm năng lượng. "Đây thực sự là một trong những bí mật đằng sau kỷ lục Guinness của tôi. Nếu tôi cố gắng ghi nhớ tất cả trong một lần, tôi sẽ không bao giờ có thể ghi nhớ 59 bộ bài được xáo trộn cùng nhau. anh nói.
Để ghi nhớ thứ tự của 3.068 quân bài trong lần xác lập kỷ lục năm 2007, Farrow đã sử dụng tới 14 tiếng. Farrow hít thở bằng bụng trong khi giữ nguyên ngực trong khi để ý dạ dày phồng lên, xẹp xuống trong các khoảng nghỉ.
"Bộ não của bạn sẽ chuyển sang trạng thái thư giãn," anh nói. Sau một thời gian nghỉ ngơi, Farrow lại quay trở lại, ép não bộ hoạt động ở cường độ cao trong những vụ nổ tập trung tiếp theo.
"Những gì chúng tôi đã phát hiện ra thông qua nghiên cứu là chỉ sau vài phút nghỉ giải lao, bạn có thể quay lại và làm việc liên tục trong nhiều giờ, hết lần này đến lần khác. Bạn sẽ hoàn thành công việc gấp ba đến bốn lần mà không bị mệt mỏi, đau đầu, mỏi mắt hoặc các triệu chứng thường gặp phải khi động não kéo dài.", anh nói.
3. Luyện tập não bộ giống như luyện tập cơ bắp
"Người hack não: Làm chủ trí nhớ, tập trung, cảm xúc và giải phóng thiên tài bên trong của bạn.". Ảnh: Amazon.
Farrow giải thích rằng kỹ thuật Focus Brust của anh được lấy cảm hứng từ một bản năng tự nhiên của con người cũng như nhiều loài động vật: "TTrong tự nhiên, một số loài động vật cũng sử dụng chiến thuật này theo bản năng, với những khoảnh khắc cực ngắn trong đó chúng sử dụng năng lượng ở cường độ cao để đối phó với nguy hiểm.
Cách tốt nhất để mọi người đạt được trạng thái đỉnh cao của họ là thông qua các bài tập cường độ cao ngắt quãng, bao gồm cả các võ sĩ quyền Anh, người chạy marathon và những vận động viên điền kinh ưu tú nhất.
Phương pháp học tập Focus Burst tương tự như cách luyện tập ngắt quãng cho não bộ và tận dụng bản năng tự nhiên của bạn để đạt được hiệu suất cao nhất trong thời gian ngắn.
Theo Farrow, điều thú vị nhất của kỹ thuật này là nó giúp não bộ của bạn đối mặt với áp lực thi đấu, giống như cách một vận động viên ưu tú đứng trước khán đài Olympic.
"Bạn đã quen với việc sử dụng bộ não ở cường độ cao vì bạn đã luyện tập bằng Focus Bursts. Khi bạn đối mặt với bất kỳ nhiệm vụ trí não nào, bạn sẽ không còn cảm thấy sợ, không còn trống rỗng hay không còn lo lắng. Điều này là như vậy bởi vì bạn đã được huấn luyện trong một môi trường được gọi là "hoảng sợ có kiểm soát." Bạn có thể tạo ra một màn trình diễn đẳng cấp thế giới ngay bây giờ. Farrow nói.
Tham khảo CNBC, Campustalk, Medium, Farrowacademy
Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống