5 cách để giảm cân và duy trì dáng sau 40 tuổi

Theo Times Now, việc giảm cân và duy trì dáng vóc trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi. Bạn càng khó tiêu hóa thức ăn hơn khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn không thể tập thể dục nhiều như trước khi cơ thể bắt đầu mất sức.

Các bác sĩ cho biết mô bắt đầu tập trung gần trung tâm cơ thể khi bạn đến tuổi trung niên. Giảm estrogen làm tăng nguy cơ tăng cân và khó giảm cân ở phụ nữ gần mãn kinh.

Tiêu thụ nhiều rau xanh có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Ảnh. Waterbury Publications, Inc.

Tuy nhiên, các chuyên gia sức cho rằng ngay cả khi bạn đã 40 tuổi, bạn vẫn có thể giữ dáng vẻ và duy trì sức của mình bằng cách tuân theo các hướng dẫn đơn giản có thể làm thay đổi sức của bạn.

Dưới đây là một số chiến lược tốt nhất để giảm và duy trì cân nặng sau 40.

Giảm tiêu thụ carbohydrate

Một dinh dưỡng đa lượng được gọi là cacbohydrat (carb) cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Đảm bảo giảm lượng carb sau khi bước sang tuổi 40 vì những chất dinh dưỡng đa lượng này không bền vững hoặc tốt cho sức.

Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên giảm chúng và không nên loại bỏ carbs vì nó có thể dẫn đến táo bón, mệt mỏi và nhiều vấn đề tiêu hóa khác. Chọn thực phẩm chất lượng và hướng đến sự cân bằng hơn là tước đi lượng carbs của cơ thể.

Tiêu thụ nhiều rau hơn

Rau cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Các chuyên gia khuyên nên tiêu thụ ít nhất hai chén rau mỗi ngày để giúp bạn chống lại bệnh tật.

Rau giúp kiểm soát cân nặng của bạn một cách bền vững bằng cách tăng cảm giác no, điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa mạnh.

Ngoài ra, các chuyên gia ăn kiêng khuyên bạn nên kết hợp rau củ với nguồn protein nạc, một số chất béo lành mạnh và một lượng nhỏ carbohydrate.

Hạn chế bia rượu

Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ béo phì, điều này cũng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khác.

Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên bạn nên giảm hoặc loại bỏ rượu để duy trì mục tiêu giảm cân vì rượu không tốt cho sức.

Rượu khuyến khích bạn ăn nhiều hơn mức bạn muốn, ức chế và kích thích sự thèm ăn. Ngoài ra, nó làm tăng tích tụ mỡ bụng.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có tác động đáng kể đến sức của một người, cho dù tốt hay xấu. Dù tốt hay xấu, việc chịu đựng căng thẳng trong thời gian dài có thể rất quan trọng đối với cân nặng của bạn.

Quá nhiều kích thích tố gây căng thẳng có thể khiến bạn tham gia vào việc ăn uống thoải mái khi bị căng thẳng, dẫn đến tăng cân và béo phì.

Điều chỉnh giấc ngủ

Điều chỉnh mô hình giấc ngủ của bạn là rất quan trọng để quản lý cân nặng của bạn vì một đêm ngon giấc sẽ giúp tăng cân và giảm mỡ.

Theo Times Now, trong một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Obesity, những người có giấc ngủ không đều đặn, giấc ngủ kém hài lòng và thời gian ngủ muộn giảm được ít cân hơn những người khác.

Những thay đổi lối sống này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh lao

(PLO)- Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa này, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh lao và tăng cường sức khỏe tổng thể.