Theo Healthline, dinh dưỡng và hoạt động thể chất đều rất quan trọng nếu bạn muốn có được cơ bắp săn chắc. Thử thách cơ thể của bạn thông qua hoạt động thể chất là điều cần thiết, nhưng tiến trình của bạn sẽ bị đình trệ nếu bạn không nhận được hỗ trợ dinh dưỡng cần thiết.
Để tăng cơ, thực phẩm giàu protein rất quan trọng, nhưng carbohydrate và chất béo cũng là nguồn năng lượng quan trọng.
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ săn chắc, bạn nên tập trung vào việc tập thể dục thường xuyên và tiêu thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm tăng cơ mỗi ngày.
 |
Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và sức nói chung. Ảnh: NHẬT LINH |
Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất để tăng cơ bắp:
Trứng
Protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B và choline đều có trong trứng.
Các axit amin là khối xây dựng của protein. Leucine, một trong những axit amin quan trọng nhất cho tăng cơ, có rất nhiều trong trứng.
Vitamin B rất quan trọng đối với một số quá trình trong cơ thể bạn, bao gồm cả quá trình sản xuất năng lượng.
Cá hồi
Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và sức nói chung.
Mỗi khẩu phần cá hồi (85 gam) có khoảng 17 gam protein, 1,5 gam axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng.
Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sức cơ bắp và thậm chí có thể làm tăng cơ bắp trong các chương trình tập thể dục.
Ức gà
ức gà được coi là thực phẩm chính để tăng cơ vì chúng chứa nhiều protein. Mỗi khẩu phần (85 gam) có khoảng 26,7 gam protein chất lượng cao.
Vitamin B niacin và B6, có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn là người năng động, cũng có nhiều trong ức gà. Những loại vitamin này hỗ trợ cơ thể bạn hoạt động bình thường trong suốt quá trình hoạt động thể chất cần thiết để tăng cơ tối ưu.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn giàu protein hơn có chứa thịt gà có thể giúp giảm béo.
Cá ngừ
Cá ngừ có 20 gam protein trên mỗi khẩu phần (85 gam) cùng với một lượng vitamin A và B12, chẳng hạn như B12, niacin và B6, ngoài ra còn có một lượng vitamin A khá lớn. Sức, năng lượng và hiệu suất tập thể dục tối ưu phụ thuộc vào những chất dinh dưỡng này.
Cá ngừ cũng chứa một lượng lớn axit béo omega-3, có thể thúc đẩy sức cơ bắp.
Điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi. Theo nghiên cứu, axit béo omega-3 có thể làm chậm quá trình mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh xảy ra khi chúng ta già đi.
Thịt bò nạc
Thịt bò chứa nhiều protein chất lượng cao, vitamin B, khoáng chất và creatine.
Theo một số nghiên cứu, thậm chí tiêu thụ thịt đỏ nạc có thể làm tăng khối lượng nạc đạt được khi nâng tạ.
Tôm
Protein nguyên chất có thể được tìm thấy trong tôm. 19 gam protein, 1,44 gam chất béo và 1 gam carbohydrate được tìm thấy trong mỗi khẩu phần ăn (85 gam).
Mặc dù chất béo lành mạnh và carbs rất quan trọng trong chế độ ăn uống nói chung của bạn, nhưng thêm một ít tôm là một cách dễ dàng để có được protein xây dựng cơ bắp mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo.
Giống như nhiều loại protein động vật khác, tôm chứa nhiều axit amin leucine cần thiết cho sự phát triển cơ tối ưu.
Sữa
Protein, carbohydrate và chất béo đều có trong sữa. Tương tự như các sản phẩm từ sữa khác, sữa có cả protein tiêu hóa nhanh và chậm.
Điều này được cho là có lợi cho sự phát triển cơ bắp. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng mọi người có thể tăng khối lượng cơ bắp khi họ uống sữa và tăng cân nặng, theo Healthline.
Những loại trái cây có lợi cho sức khỏe tim mạch
Tin liên quan
Những loại trái cây có lợi cho sức khỏe tim mạch
Cẩn trọng với những thói quen ăn uống không lành mạnh này
Nếu bạn bị suy giáp nên tránh những thực phẩm này
Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống