Bạn có thể duy trì năng lượng suốt cả ngày bằng cách ăn những thực phẩm này.

Carbohydrate, chất béo lành mạnh như omega-3 đã được chứng minh là cung cấp năng lượng lâu dài, có trong những thực phẩm này.

Ăn thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa và giảm viêm. Ảnh: Shutterstock.

Thực phẩm này cũng chứa protein có thể giữ mức năng lượng của bạn ở mức đói và khiến bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng tuyên bố rằng đây cũng là những thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa và giảm viêm.

Sữa chua Hy Lạp

Bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng với thực phẩm này. Ảnh: Shutterstock.

Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng với thực phẩm này. Protein có trong sữa chua Hy Lạp giúp bạn cảm thấy no trong nhiều giờ.

Cá hồi

Đây là một loại cá rất giàu protein và axit béo omega-3. Ảnh: Shutterstock.

Đây là một loại cá giàu protein và axit béo omega-3 giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, omega-3 mang lại cho cơ thể năng lượng hữu ích cũng như những lợi ích cho sức tim, mắt và não của chúng ta.

Cá ngừ

Cá ngừ là một lựa chọn tuyệt vời cho sức. Ảnh: Shutterstock.

Một lựa chọn tuyệt vời khác là cá ngừ. Do cá này có hàm lượng axit béo omega-3 cao nên loại cá này rất giàu chất này. Ngoài ra, những chất béo lành mạnh này có thể giúp duy trì mức năng lượng và điều chỉnh nồng độ insulin và giảm viêm trong cơ thể.

Củ cải

Củ cải đường là một loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và chất chống oxy hóa. Ảnh: Shutterstock.

Củ cải đường là một loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và chất chống oxy hóa, thậm chí những chất này sẽ giúp duy trì mức năng lượng.

Các hợp chất phenolic, chất chống oxy hóa và nitrat có nhiều trong củ cải đường và tất cả đều đã được chứng minh là có lợi cho hiệu suất tập thể dục và mức năng lượng.

Củ cải đường cũng chứa carbohydrate phức hợp. Nó sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa chậm hơn và năng lượng bền vững hơn.

Quả chuối

Chuối là một loại thực phẩm giàu carbs, protein và vitamin B. Ảnh: Shutterstock.

Chuối là một loại thực phẩm giàu carbs, protein và vitamin B tốt cho sức. Tiêu thụ chuối giúp giải phóng năng lượng chậm và bền vững.

Theo một nghiên cứu được công bố trên PLoS One, những người đi xe đạp ăn một quả chuối trước khi đạp xe đường dài có nhiều năng lượng và sức chịu đựng bền vững hơn so với khi họ chỉ uống đồ uống có đường.

Quả hạch

Quả hạnh chứa ba loại axit béo omega-3 rất tốt cho sức. Ảnh: Shutterstock.

Có ba loại axit béo omega-3 chính trong quả này: DHA, EPA và ALA. Theo Harvard Health, ALA là loại có trong thực phẩm thực vật như quả óc chó và loại omega-3, hỗ trợ quá trình tạo năng lượng của cơ thể.

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein nên no lâu. Ảnh: Shutterstock.

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no. Ngoài ra, trứng còn chứa choline, một chất dinh dưỡng có thể tăng cường khả năng nhận thức và giảm mệt mỏi.

Trái bơ

Protein, carbohydrate, chất xơ và magiê có lợi cho sức đều có trong bơ. Ảnh: Shutterstock.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đánh giá phê bình về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng, bơ chứa protein, carbohydrate, chất xơ và magiê. Khi tất cả các thành phần này kết hợp với nhau, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều carbohydrate phức hợp. Ảnh: Shutterstock.

Năng lượng lâu dài được cung cấp bởi carbohydrate phức hợp có nhiều trong yến mạch. Chúng cũng chứa chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu của bạn và thúc đẩy mức năng lượng ổn định hơn trong suốt cả ngày.

Bột trà xanh

Mặc dù có chứa caffein nhưng Matcha cũng chứa L-theanine, hoạt động như một chất giảm căng thẳng. Ảnh: Shutterstock.

Theo tạp chí Molecules, matcha chứa nhiều loại hợp chất, bao gồm rutin, theanine, quercetin, chất diệp lục và caffein.

Mặc dù có chứa caffein, matcha cũng chứa L-theanine, hoạt động như một chất giảm căng thẳng và chống lại các tác động bồn chồn mà một số người có thể gặp phải khi uống cà phê.

Những thực phẩm giàu magie giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và viêm khớp

(PLO)- Ăn thực phẩm giàu magie giúp điều chỉnh chức năng thần kinh và ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường và viêm khớp.