Các loại thực phẩm hỗ trợ chống mệt mỏi mãn tính

Theo The Times of India, khi chế độ ăn uống kém và lựa chọn thực phẩm của chúng ta có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng, tác động của hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Mệt mỏi cực độ mà không thể quy cho một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn là một đặc điểm của tình trạng phức tạp được gọi là CFS.

Theo nghiên cứu, lựa chọn thực phẩm và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể rất quan trọng trong việc điều chỉnh các triệu chứng.

Mệt mỏi có thể trầm trọng hơn do thiếu hụt chất dinh dưỡng. (Ảnh: iStockphoto

Lời khuyên chống mệt mỏi mãn tính

Điều chỉnh lượng đường trong máu là một trong những điều chỉnh chế độ ăn uống quan trọng nhất đối với bệnh nhân CFS.

Mặc dù carbohydrate có thể nhanh chóng cung cấp năng lượng, nhưng chúng cũng có thể dẫn đến sự dao động và rối loạn lượng đường trong máu, làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi và sương mù não.

Những người mắc CFS nên ưu tiên các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và rau, đồng thời tránh xa đường tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn để giúp kiểm soát các triệu chứng.

Mệt mỏi và thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể trầm trọng hơn

Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng khác. Theo các nghiên cứu, những người mắc CFS thường có lượng vitamin và khoáng chất cụ thể thấp hơn, chẳng hạn như vitamin B12, magiê và kẽm.

Những người mắc CFS phải đảm bảo rằng họ có đủ chúng thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung vì những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng và sức nói chung.

Để điều chỉnh các triệu chứng CFS, chất lượng tổng thể của chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo không lành mạnh có thể khiến mệt mỏi và các triệu chứng khác trở nên tồi tệ hơn.

Đối với những người bị CFS, nên ưu tiên các loại thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Một số thực phẩm có thể có lợi cho những người bị CFS

- Cá béo: Axit béo omega-3, được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ, đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và tăng cường chức năng não.

- Các loại hạt: Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng lâu dài.

- Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch và yến mạch chứa carbohydrate phức hợp và chất xơ, có thể giúp duy trì mức năng lượng và điều chỉnh lượng đường trong máu.

- Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau cải thìa có chứa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và tăng cường sức nói chung.

- Protein nạc: Các loại protein nạc như thịt gà, gà tây và đậu phụ rất giàu axit amin cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa mô, đồng thời có thể giúp cung cấp năng lượng bền vững.

- Quả mọng: Theo The Times of India, quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi, có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và tăng cường sức nói chung.

Cảnh giác với 9 tác động tiêu cực của chất làm ngọt nhân tạo

(PLO)- Tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo với số lượng lớn trong thời gian dài có liên quan đến một số tác động xấu đến sức khỏe, chẳng hạn như đau đầu, đau nửa đầu, buồn nôn, các vấn đề về tiêu hóa và thậm chí là ung thư.

Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống