Cách giảm ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

Chứng ngáy ngủ hiện có thể được điều trị bằng nhiều kỹ thuật đã được chứng minh là đúng. Tuy nhiên, không phải mọi giải pháp khắc phục đều phù hợp với mọi người. Do đó, việc chấm dứt chứng ngáy ngủ của bạn có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn, thay đổi lối sống và thử nghiệm các giải pháp khác nhau.

Dưới đây là những điều chỉnh lối sống để giảm ngáy và nâng cao chất lượng giấc ngủ:

Giữ nước

Mất nước có thể làm cho dịch tiết trong mũi trở nên đặc hơn. Điều này thường có thể dẫn đến ngáy.

Giữ nước trong suốt cả ngày và đảm bảo rằng bạn đáp ứng nhu cầu về nước hàng ngày của mình. Để tăng lượng tiêu thụ, bạn cũng có thể bao gồm các loại thực phẩm giàu nước trong chế độ ăn uống của mình.

Cách giảm ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ ảnh 1

Uống nhiều nước có thể giúp giảm ngáy ngủ.Ảnh: Shutterstock

Thay đổi tư thế ngủ

Lưỡi và vòm miệng của bạn có thể bị xẹp xuống phía sau cổ họng khi bạn nằm ngửa khi ngủ, điều này có thể dẫn đến chứng ngáy ngủ. Thay vào đó, hãy thử nằm nghiêng hoặc nằm sấp để giảm ngáy.

Giảm cân

Mang trọng lượng quá mức, đặc biệt là quanh vùng cổ và họng, có thể gây áp lực lên đường thở và dẫn đến ngáy. Giảm cân có thể giúp giảm ngáy và tăng cường sức nói chung.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc kích thích đường thở, dẫn đến viêm và thu hẹp, có thể gây ngáy ngủ. Bỏ hút thuốc có thể giúp giảm ngáy, giảm viêm và cải thiện hơi thở.

Tránh sử dụng thuốc an thần và rượu.

Rượu, thuốc an thần và thuốc ngủ có thể làm giãn các cơ trong cổ họng của bạn, làm trầm trọng thêm chứng ngáy ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tránh những chất này trước khi đi ngủ.

Giữ đường mũi thông thoáng

Nghẹt mũi có thể gây khó thở khi ngủ và làm tăng ngáy ngủ. Để duy trì đường mũi thông thoáng, giảm ngáy và cải thiện hơi thở, hãy sử dụng thuốc thông mũi.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt

Duy trì thói quen đi ngủ thư giãn, thói quen ngủ đều đặn và môi trường ngủ thoải mái đều là những lợi ích của việc tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện và giảm ngáy đều có thể được hưởng lợi từ việc vệ sinh giấc ngủ tốt.

Thử các bài tập cổ họng

Ngáy ngủ có thể được giảm bớt bằng cách tăng cường cơ ở cổ họng và lưỡi của bạn. Hãy thử tập hát, chơi nhạc cụ hơi hoặc thực hiện các bài tập cụ thể về cổ họng như trượt lưỡi và rung môi.

Thay gối thường xuyên

Mạt bụi thường tích tụ trên gối cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy. Ngoài ra, việc cho thú cưng lên giường có thể khiến bạn hít phải lông động vật, một chất gây kích ứng phổ biến.

Theo Doctor NDTV, hãy đảm bảo đặt gối ở chế độ xả khí theo chu kỳ một hoặc hai lần một tuần hoặc thay chúng hai lần một năm.

6 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bạn bị nhiễm trùng xoang

6 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bạn bị nhiễm trùng xoang

(PLO)- Nhiễm trùng xoang có thể gây đau và áp lực xung quanh mũi của bạn. Chọn thực phẩm chống viêm và uống nhiều nước có thể giúp giảm bớt tắc nghẽn.

Tin liên quan

6 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bạn bị nhiễm trùng xoang

6 loại thực phẩm có thể giúp bạn hồi phục sau cơn say rượu

12 loại thực phẩm giúp gan khỏe mạnh

Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống