Hindustan Times lưu ý rằng những gì bạn ăn vào buổi sáng có thể có tác động đáng kể đến việc kiểm soát mức cholesterol. Dưới đây là một số gợi ý ăn sáng tốt nhất để giảm mức cholesterol.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm đa năng có thể được sử dụng trong nhiều món ăn sáng và là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.
Bạn có thể thử một số cách để bắt đầu buổi sáng của mình một cách thuận lợi, bao gồm trứng luộc, trứng bác, bánh mì trứng, salad trứng, trứng tráng với rau, v.v.
 |
Lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng là trứng giàu protein. Ảnh: NHẬT LINH |
Mức cholesterol mạnh có thể được duy trì bằng cách trứng chứa nhiều chất béo lành mạnh và có hàm lượng protein cao. Chỉ cần đảm bảo không ăn quá nhiều lòng đỏ.
Bột yến mạch
Một số công thức bữa sáng lành mạnh và ngon miệng có thể được làm từ yến mạch hoặc bột yến mạch.
Sinh tố trái cây yến mạch có thể là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người hảo ngọt khi kết hợp với trái cây theo mùa ưa thích của bạn, chẳng hạn như xoài, táo, dâu tây, việt quất hoặc chuối.
Ngoài ra, nó sẽ duy trì hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường và giữ cho bạn no lâu hơn. Chất xơ tan trong yến mạch có thể giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu).
Quả bơ
Chất béo không bão đơn trong quả bơ có thể giúp tăng mức cholesterol HDL (có lợi). Bắt đầu ngày mới với chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Quả mọng
Ngọt, ngon, thơm, quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây,... chứa đầy chất chống oxy hóa và chất xơ tan có thể giúp giảm mức cholesterol. Bạn có thể thêm chúng vào bột yến mạch, xay sinh tố hoặc ăn trực tiếp.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua có thể giúp tăng cường sức đường ruột của bạn và giảm cholesterol vì nó chứa nhiều protein và men vi sinh. Với trái cây tươi, các loại hạt, thảo mộc hoặc mật ong, bạn có thể làm cho nó ngon hơn và lành mạnh hơn.
Bước đầu tiên trong việc kiểm soát mức cholesterol là ăn một bữa sáng lành mạnh. Theo Hindustan Times, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên để điều chỉnh các chỉ số của bạn.
Đu đủ rất tốt cho sức khỏe, nhưng không nên ăn cùng với những thực phẩm này
Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống