Những loại rau tốt nhất để hỗ trợ giảm cân

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, một chế độ ăn uống đa rau thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim, điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu, thậm chí cải thiện sức tiêu hóa của bạn.

Những loại rau tốt nhất để giảm cân. Ảnh: Shutterstock.

Chúng đã được chứng minh trong việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả cùng với những lợi ích sức này. Dưới đây là một số loại rau có chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm cân.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có lợi. Ảnh: Shutterstock.

Cà rốt giàu vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cũng có thể giúp giảm cân. Vì loại rau này có hơn 3,5 gam chất xơ mỗi cốc nên nó rất ngon.

Theo Tạp chí Dinh dưỡng Anh, cà rốt là một loại thực phẩm ít calo có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo bạn tiêu thụ.

Cà rốt có thể hỗ trợ duy trì hoạt động của đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa mạnh và hỗ trợ nỗ lực giảm cân.

Đậu hà lan

Loại rau có nhiều chất xơ nhất là đậu Hà Lan. Ảnh: Shutterstock.

Loại rau có nhiều chất xơ nhất là đậu Hà Lan. Ngoài ra, đậu Hà Lan có hàm lượng protein cao nhất, gần 8 gam mỗi cốc.

Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống, đặc biệt là cho những người muốn giảm cân. Chất đạm có liên quan đến việc giảm mỡ bụng vì nó có thể làm tăng cảm giác no, điều hoóc-môn gây đói.

Khoai lang

Protein và chất xơ đều có trong khoai lang. Ảnh: Shutterstock.

Protein và chất xơ đều có trong khoai lang. Do đó, chúng có thể giúp bạn cảm thấy no hơn mà không hấp thụ quá nhiều calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bông cải

Bông cải trắng, xanh đều có ít calo và nhiều chất xơ. Ảnh: Shutterstock.

Bông cải trắng, xanh đều có ít calo và nhiều chất xơ. Bông cải là một sự bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Ngoài ra, nó có chất chống oxy hóa được biết là có tác dụng giảm viêm trong cơ thể và nhiều lợi ích sức khác.

Bí đỏ

Bí đỏ là một loại rau tuyệt vời để giảm cân vì nó có thể được sử dụng như một chất thay thế lành mạnh. Bí đỏ là một loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân vì nó chứa một số chất xơ và có ít calo.

Ớt chuông

Ớt chuông có ít calo. Ảnh: Shutterstock.

Ớt chuông giúp tạo cảm giác no sau bữa ăn vì chúng chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng. Sự kết hợp này có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, ớt chuông còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Ớt chuông vàng đặc biệt chứa nhiều vitamin C hơn cam, một chất dinh dưỡng quan trọng mang lại lợi ích hỗ trợ miễn dịch và cũng giúp hấp thụ sắt..

Hành tỏi

Các loại hành tỏi thay thế chất phụ gia hương vị có hàm lượng calo cao. Ảnh: Shutterstock.

Các loại rau như hành tây, tỏi, hành lá, hẹ tây, tỏi tây và hẹ được coi là gia vị thay thế cho các chất phụ gia hương vị có hàm lượng calo cao hơn mà bạn thường thể kết hợp cho món ăn.

Các loại rau này là một bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch bữa ăn lành mạnh. Ngoài ra, nó là một nguồn cung cấp prebiotic thực phẩm tuyệt vời giúp hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh vật lành mạnh và tiêu hóa tốt.

Ớt cay

Quá trình giảm cân cũng được hỗ trợ bởi ớt cay. Ảnh: Shutterstock.

Vì chúng chứa capsaicin, được biết là có tác dụng tăng cường tâm trạng, trao đổi chất và giảm viêm, cũng như thúc đẩy giải phóng endorphin và đốt cháy thêm một calo, nên ớt cay cũng hỗ trợ quá trình giảm cân.

Củ dền

Củ dền chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức và hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Shutterstock.

Nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức giảm cân có thể được tìm thấy trong củ dền. Nitrat có nhiều trong loại củ này và từ lâu đã được các vận động viên đánh giá cao như một cách để tăng oxit nitric (NO) trong cơ thể.

Việc tăng thêm NO này có thể giúp cung cấp năng lượng cho tập luyện, hỗ trợ lưu lượng máu thậm chí có thể tăng hiệu suất đốt calo và hỗ trợ mục tiêu giảm cân.

Buổi sáng uống những loại đồ uống này sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

(PLO)- Bắt đầu ngày mới với trà xanh, nước ấm và chanh, trà gừng... không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống