Theo Eat This, Not That, ở độ tuổi 30, chúng ta cần thiết lập các thói quen lành mạnh và chăm sóc bản thân, bao gồm ăn uống điều độ, cân bằng, tập luyện...
 |
Sau 30 tuổi, những thói quen ăn uống này có thể gây hại cho cơ thể. Ảnh: Shutterstock. |
Trên thực tế, các chuyên gia và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số thói quen ăn uống nhất định có thể gây hại cho cơ thể bạn nếu bạn không cẩn thận.
Dưới đây là những thói quen ăn uống mà các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng có thể gây hại cho cơ thể bạn.
Canxi, vitamin D và protein không đủ trong chế độ ăn uống hoặc chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể gặp vấn đề với chế độ ăn ketosis, một chế độ ăn kiêng không đủ canxi hoặc vitamin D.
 |
Ảnh: Shutterstock. Nhu cầu ăn đủ canxi hoặc vitamin D. |
Được biết, xương bắt đầu mất mật độ ở độ tuổi 30. Bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày như canxi và vitamin D, các chất dinh dưỡng này có thể giúp làm chậm quá trình này và duy trì độ chắc của xương.
Canxi cần thiết cho xương chắc và phát triển, trong khi vitamin D thực hiện các chức năng tương tự và có tác dụng bảo vệ chống gãy xương và viêm nhiễm. Mật độ xương có thể bị giảm nếu cơ thể thiếu canxi và vitamin D, điều này có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Tiêu thụ thực phẩm không tốt cho tim và đường ruột
 |
Ăn thực phẩm tốt cho tim và đường ruột. Ảnh: Shutterstock. |
Các chuyên gia khuyên nên kết hợp các loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng tốt cho tim và đường ruột.
ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và cá là những thực phẩm tốt nhất cho sức tim mạch của chúng ta trước khi đến tuổi mãn kinh. Nó có thể giúp hỗ trợ sức tim mạch và thúc đẩy khả năng tiếp cận chủ động của bạn để hỗ trợ tim mạch.
đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất xơ vì nó có thể làm giảm cholesterol, hạ huyết áp và hỗ trợ kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức đường ruột.
Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung
 |
tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung. Ảnh: Shutterstock. |
Vì lượng đường trong máu liên tục tăng đột biến khi bạn ăn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp, dẫn đến lượng insulin dư thừa và có thể dẫn đến tích trữ chất béo dư thừa.
Khi bạn ăn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp hơn và chọn carbohydrate có chứa một loại prebiotic cụ thể được gọi là tinh bột kháng, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn và giúp các tế bào phản ứng nhanh hơn với insulin. Từ đó có thể giúp duy trì độ phì đại của bạn và ngăn ngừa bất kỳ tác động chuyển hóa tiêu cực nào mà bạn sẽ trải qua khi già đi.
tham gia tiệc tùng quá nhiều
 |
tham gia tiệc tùng quá nhiều. Ảnh: Shutterstock. |
Theo các chuyên gia, uống quá nhiều rượu có liên quan đến tăng cân, bệnh tim mạch và các rối loạn chuyển hóa khác. Hơn bốn ly đối với phụ nữ và hơn năm ly đối với nam giới mỗi lần được coi là uống nhiều.
Bạn không nhận đủ protein từ chế độ ăn uống của mình hoặc bạn không tiêu thụ đủ protein khi chế độ ăn uống của bạn bị rối loạn.
 |
Protein là cần thiết. Ảnh: Shutterstock. |
Điều quan trọng là bạn phải ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ xây dựng cơ bắp, chẳng hạn như protein, vì các mô cơ của bạn bắt đầu thay đổi từ độ tuổi 30.
Mỗi bữa ăn nên chứa một nguồn protein giàu protein, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, các loại đậu, trứng, phô mai, đậu phụ, cá, thịt nạc và thịt gia cầm. Đây là tất cả các loại thực phẩm giàu protein và đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được vừa đủ lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ việc duy trì và duy trì khối lượng cơ bắp ở độ tuổi sau 30.
Những loại thực phẩm tốt nhất để giữ cho xương của bạn không bị lão hóa
Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống