Theo một cuộc thăm dò của trang web việc làm Monster, 76% người Mỹ gặp phải vấn đề "Sunday Night Blues" (còn được gọi là hội chứng sợ chủ nhật). Họ dành cả ngày cuối tuần để lo lắng về công việc trong tuần tới.
Đây là một loại lo âu chờ đợi (anticipatory), có nghĩa là ta cảm nhận được nỗi sợ hãi ngay cả khi chưa đối mặt với vấn đề. Nó có tác động đến thể chất giống như mọi rối loạn lo âu khác. Cụ thể là kích hoạt adrenaline và cortisol trong cơ thể.
Webmd lưu ý rằng đây là những hormone khiến tim đập nhanh, tăng huyết áp và cản trở quá trình tiêu hóa. Bạn cảm thấy hồi hộp, sợ hãi hơn khi chúng tiết ra càng nhiều.
Theo một nghiên cứu gần đây do Giáo sư Ilke Inceoglu thuộc Đại học Exeter (Mỹ) dẫn đầu, có rất nhiều nhân viên trải qua "nỗi sợ ngày Chủ nhật". Hiện tượng này thường xảy ra khi mọi người có cảm giác lo lắng về tuần mới cũng như cảm giác sợ hãi, hồi hộp và khó ngủ. Theo một trong những người được hỏi, "giống như tâm trí của bạn bắt đầu chuyển từ trạng thái thư giãn hoặc hưởng thụ vào cuối tuần sang lo lắng về mọi thứ bạn phải làm trong tuần làm việc sắp tới."
Ông Inceoglu phát hiện ra rằng những nỗi sợ hãi ngày chủ nhật này đặc biệt rõ rệt ở những người thường xuyên kiểm tra email vào cuối tuần, những người vẫn còn những nhiệm vụ từ tuần trước và những kỳ vọng cao một cách vô lý về bản thân. Sau đại dịch COVID-19, các vấn đề dường như đã trở nên tồi tệ hơn. Ranh giới giữa công việc và giải trí đã bị phá vỡ bởi sự gia tăng của làm việc tại nhà. Việc quay lại văn phòng sau ngày cuối tuần thậm chí còn khó chịu hơn vì nhiều nhân viên thường xuyên làm việc ở nhà vào thứ sáu.
Ngay cả trước khi đại dịch xảy ra, ngày thứ hai luôn đặc biệt khó khăn đối với một số người. Theo một nghiên cứu theo dõi 87 nhân viên trong 12 ngày, tâm trạng và mức năng lượng của họ đã được cải thiện khi tuần trôi qua, đạt đỉnh điểm vào thứ sáu và sau đó tụt dốc thảm hại vào thứ hai. Nhiều nền văn hóa dường như cảm thấy mệt mỏi vào thứ Hai. Theo một nghiên cứu ở 46 quốc gia, thứ Hai là ngày mà mọi người ít có khả năng nghĩ đến như "một ngày tốt lành".
Các kiểu hành vi dường như cũng bị ảnh hưởng bởi những đánh giá chủ quan của mọi người về các ngày trong tuần. Các nhà kinh tế đã phát hiện ra hiệu ứng "ngày thứ hai buồn" trên nhiều thị trường tài chính. Vào các ngày thứ hai, cổ phiếu thường giảm và các nhà đầu tư thường ảm đạm hơn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các nhà đầu tư có xu hướng thận trọng hơn vào thứ hai, giảm rủi ro và thực hiện các khoản đầu tư an toàn hơn nhiều. Các nghiên cứu ở Nhật Bản và Hàn Quốc đã chỉ ra rằng tự sát là một kiểu hành vi phổ biến hơn vào thứ hai.
Chúng ta nên làm gì với nó trước những vấn đề với ngày thứ hai? Các nhà nghiên cứu đã đưa ra một số gợi ý hữu ích có thể giúp mọi người bớt buồn và uể oải hơn vào ngày này.
Một là duy trì ranh giới rõ ràng giữa công việc và phần còn lại của cuộc đời. Những người dành quá nhiều thời gian vào cuối tuần để kiểm tra công việc qua email hoặc suy nghĩ về công việc thường có cảm giác sợ hãi rõ rệt vào đầu tuần.
Thay đổi cách bạn xem xét cuối tuần là phương pháp thứ hai. Theo một nghiên cứu ở Mỹ, những người tham gia được yêu cầu xem cuối tuần của họ như một kỳ nghỉ nhỏ có xu hướng thực hiện nhiều hoạt động thú vị hơn và quay trở lại làm việc vào thứ Hai với nhiều năng lượng hơn và hài lòng với công việc của họ.
Để cảm thấy thoải mái hơn vào cuối tuần, mọi người cuối cùng có thể thiết kế lại ngày thứ hai. Theo các nhà nghiên cứu, chúng ta có thể thấy chán nản hơn vào thứ hai do mức độ tự chủ thấp (cảm giác không thể làm những việc mình thích), mức độ liên kết thấp (cảm thấy không kết nối được với những người thân yêu) và năng lực thấp (cảm cảm thấy mình không đủ giỏi để làm việc đó). Tạo ra những thay đổi dễ dàng như bắt đầu ngày mới với thứ bạn giỏi, dành thời gian và sắp xếp một cuộc hẹn vào giờ ăn trưa với người mà bạn thấy thú vị khi ở bên để bạn có thể tạo nên sự khác biệt.
Mọi thứ có thể được cải thiện một chút bằng cách thực hiện các điều chỉnh nhỏ trong ngày. Tuy nhiên, có thể cải thiện tinh thần rất tốt nếu bạn gặp gỡ một người bạn để ăn trưa vào thứ Hai hoặc gửi email công việc vào cuối tuần.
Trong một nền kinh tế mà ranh giới giữa công việc và giải trí ngày càng mờ nhạt, nơi nhân viên phải vật lộn với sự bất ổn về tài chính ngày càng tăng và nhu cầu ngày càng tăng trong khi nguồn lực ngày càng giảm, thì nỗi sợ hãi ngày chủ nhật có thể khó vượt qua. Có lẽ tất cả chúng ta nên nhắc nhở bản thân về một lời khuyên của Bertrand Russell: "Một trong những dấu hiệu của chứng suy nhược thần kinh đang đến gần là niềm tin rằng công việc của một người là cực kỳ quan trọng."
Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống