5 cách kết hợp thực phẩm có thể giúp giảm mức cholesterol

Các vấn đề sức khác nhau, chẳng hạn như cholesterol cao, có thể phát sinh nếu chúng ta thường xuyên tiêu thụ đồ ăn vặt. Kiểm soát mức cholesterol của bạn có thể được hỗ trợ bởi chế độ ăn uống lành mạnh.

kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo bão và chất béo chuyển hóa, đồng thời chứa các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Ảnh: NDTV.

Dưới đây là một số cách để kết hợp các loại thực phẩm có ít chất béo bão và chất béo chuyển hóa, giàu chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Những thực phẩm này có thể làm giảm mức cholesterol LDL và nâng cao sức nói chung của tim.

Cháo với gạo lứt

Đây là một loại lương thực không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng mà còn tạo nên một bữa ăn đủ chất.

Mặc dù thực tế là nhiều người chọn gạo trắng để sử dụng kết hợp này, nhưng những người đang đối phó với mức cholesterol cao nên nghĩ đến gạo lứt là tốt nhất. Bởi vì dầu trong gạo lứt đã chứng minh khả năng làm giảm mức cholesterol xấu, nó trở thành một lựa chọn lành mạnh hơn.

Sữa chua và hạnh nhân

Cả sữa chua và hạnh nhân đều là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và thường được tiêu thụ riêng. Tuy nhiên, chúng có những lợi ích đáng kể khi kết hợp để giảm mức cholesterol.

Sữa chua tự hào có men vi sinh, trong khi hạnh nhân có ít axit béo bão, làm cho sự kết hợp này trở thành một đồng minh tuyệt vời trong việc kiểm soát cholesterol.

Do đó, nếu bạn đang bị cholesterol cao, bạn nên bắt đầu ngày mới của mình bằng một bát sữa chua với một ít hạnh nhân để có một bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng.

Hành tỏi

Tỏi và hành tây không chỉ là gia vị bổ sung giúp món ăn ngon hơn, đậm đà hơn mà còn giúp ngăn ngừa cholesterol cao.

Hành chứa quercetin, mang lại lợi ích tương tự, trong khi tỏi chứa allicin, chất nổi tiếng với đặc tính làm giảm cholesterol.

Hai thành phần kỳ diệu này có thể giúp kiểm soát cholesterol một cách hiệu quả.

Thêm chanh vào trà xanh

Trà xanh, nổi tiếng với lợi ích giảm cân, là một loại thực phẩm nên tiêu thụ hàng ngày để giúp kiểm soát cholesterol.

Bởi vì trà xanh có đặc tính giảm cholesterol đáng kể đồng thời chứa chất chống oxy hóa. Chúng ta chỉ cần thêm một vài giọt nước cốt chanh để tăng cường tác dụng của nó.

Vì trong chanh có chứa flavonoid. Chất này hỗ trợ khả năng kiểm soát cholesterol của cơ thể chúng ta. Dù nóng hay lạnh, bạn nên thưởng thức loại trà này mỗi ngày, theo sở thích của mình.

Haldi và hạt tiêu đen

Haldi là một loại thực phẩm lâu đời trong ẩm thực Ấn Độ. Nó tự hào có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm mức cholesterol.

Đặc biệt, khi kết hợp với hạt tiêu đen, piperine, một chất được biết đến với khả năng điều trị cholesterol, có mặt.

Để tận dụng lợi ích giảm cholesterol của chúng, hãy kết hợp chúng vào một số món ăn, chẳng hạn như súp.

Chúng ta có thể áp dụng các phương pháp được liệt kê bên dưới để giảm mức cholesterol một cách hiệu quả. Dưới đây là những cách để thêm hoặc kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.

Những loại trái cây có lợi cho sức khỏe tim mạch

(PLO)- Thêm những loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn ngay bây giờ để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống