5 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cân nhanh sau 50 tuổi

Eat This, Not That tuyên bố rằng bất kể chúng ta có bị tiểu đường hay không, cách ăn uống sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và có thể kích hoạt giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh. Corsol, còn được gọi là hoocmon mỡ bụng, là thuật ngữ được sử dụng để mô tả cân nặng.

5 thói quen ăn uống giúp giảm cân nhanh sau tuổi 50 ảnh 1

Sau 50 tuổi, 5 thói quen ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ảnh: Shutterstock.

Khi có những thay đổi nội tiết tố khác xảy ra, Cortisol có lượng đường trong máu thấp bắt đầu gây hiệu ứng domino để tăng cân, đặc biệt là quanh bụng.

Cortisol có thể làm tăng tình trạng viêm, khiến quá trình giảm cân trở nên mệt mỏi hơn. Bạn có thể bắt đầu giảm cân với tốc độ nhanh hơn nhiều nếu bạn có thể ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến.

Dưới đây là một số thói quen ăn uống có thể giảm lượng đường trong máu tăng đột biến, từ đó giảm cân nhanh chóng sau 50 tuổi.

Protein chỉ được tiêu thụ trong 20 đến 30 gram mỗi bữa. Một chế độ ăn kiêng khác chỉ cần 20 đến 30 gam protein và chất bổ sung.

5 thói quen ăn uống giúp giảm cân nhanh sau tuổi 50 ảnh 2

Chỉ 20 đến 30 gram protein được tiêu thụ trong mỗi bữa. Ảnh: Shutterstock.

Protein là thực phẩm giảm cân tốt nhất vì nó giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và cảm giác no lâu.

Ngoài ra, tiêu thụ protein hỗ trợ duy trì các mô cơ nạc và đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất vì cơ đốt cháy một lượng calo lớn hơn chất béo.

Tăng lượng protein nạp vào không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể ngăn chặn hoặc giảm sự mất mát các cơ liên quan đến tuổi tác.

Bắt đầu bữa ăn với rau có nhiều chất xơ và không có tinh bột.

5 thói quen ăn uống giúp giảm cân nhanh sau tuổi 50 ảnh 3

Bắt đầu bữa ăn với rau có nhiều chất xơ hơn là tinh bột. Ảnh: Shutterstock.

Một cách tuyệt vời để bắt đầu bữa ăn của bạn là ăn các loại rau không chứa tinh bột có nhiều chất xơ. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và khi bạn ăn vào đầu bữa ăn, chúng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn để khi bạn ăn carbs, khả năng làm tăng đột biến lượng đường trong máu của carb sẽ giảm.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, việc tăng lượng chất xơ thêm 4 gam mỗi ngày trong khung thời gian sáu tháng có liên quan đến việc giảm thêm 3 pound (1,361 kg) trọng lượng.

Bạn nên dành thời gian rảnh rỗi hơn để nấu ăn tại nhà và thỉnh thoảng bổ sung

5 thói quen ăn uống giúp giảm cân nhanh sau tuổi 50 ảnh 4

Nên nấu ăn tại nhà nhiều hơn. Ảnh: Shutterstock.

Chuẩn bị một bữa ăn tự làm tại nhà là không có gì bổ ích. Ngoài ra, ăn tại nhà bạn có thể bổ sung được các loại thực phẩm tươi, tốt cho sức và có thể điều chỉnh khẩu phần ăn của bạn.

Ăn nhiều sản phẩm hơn và đa dạng hơn mỗi ngày

5 thói quen ăn uống giúp giảm cân nhanh sau tuổi 50 ảnh 5

Ăn nhiều sản phẩm hơn mỗi ngày. Ảnh: Shutterstock.

Một trong những thực phẩm tốt nhất để kết hợp vào chế độ ăn uống và giảm cân hiệu quả là ăn đa dạng sản phẩm.

Bởi vì chúng chứa ít calo, chất dinh dưỡng và chất xơ. Việc những người tham gia tăng lượng sản phẩm ăn vào đã được quan tâm trong nhiều nghiên cứu. Những nghiên cứu này đã chứng minh rằng những người tiêu thụ nhiều sản phẩm và đa dạng hơn có liên quan đến việc giảm cân, trọng lượng cơ thể, giảm chu vi vòng eo và ít mỡ trong cơ thể hơn.

Chọn carbs lành mạnh, chưa qua chế biến

5 thói quen ăn uống giúp giảm cân nhanh sau tuổi 50 ảnh 6

Chọn carbs lành mạnh, chưa qua chế biến. Ảnh: Shutterstock.

Bạn không nên tiêu thụ các loại carbs dạng bột nhào tinh chế, siêu chế biến như bánh mì tròn, bánh quy giòn và bánh ngọt, những thứ có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn để ngăn ngừa tăng đột biến.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng carbs tinh chế cao sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn, và cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra rất nhiều insulin để giảm lượng đường trong máu, điều này thường dẫn đến tình trạng giảm đường. Để thay thế, hãy chọn loại carbs lành mạnh chưa qua chế biến.