Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày trong mùa hè để giữ đủ nước cho cơ thể

Cơ thể chúng ta chứa khoảng 60% nước. Tất cả các quá trình chức năng, bao gồm loại bỏ độc tố khỏi các cơ quan, vận chuyển dinh dưỡng đến tế bào, bôi trơn khớp và hỗ trợ tiêu hóa, phụ thuộc vào nước.

Nếu chúng ta không uống đủ nước, mất nước có thể xảy ra bất cứ lúc nào.

Bạn cần bao nhiêu nước?

Mất nước có thể dẫn đến co giật, mất phương hướng và buồn ngủ. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Các chuyên gia sức khuyên chúng ta nên uống đủ tám ly nước mỗi ngày, hoặc 8 ounce, tương đương với khoảng hai lít hoặc nửa gallon.

Mặc dù chúng ta có thể không khát, nhưng một số chuyên gia khuyên bạn nên uống nước liên tục trong ngày. Lượng nước nạp vào cũng phụ thuộc vào một số yếu tố, cả bên trong và bên ngoài cơ thể, mặc dù điều này thay đổi theo từng cá nhân.

Lượng nước uống của bạn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố

thuộc vào điều kiện, bạn có thể cần điều chỉnh lượng nước tổng thể của mình:

Tập thể dục - Bạn nên uống nhiều nước hơn để bù đắp lượng nước bị mất do tập thể dục khiến đổ mồ hôi. Trước, trong và sau khi tập thể dục, nên uống nước.

Môi trường - Trong điều kiện nóng hoặc ẩm, bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn, điều đó có nghĩa là bạn cần nhiều nước hơn. Đặc biệt, nhiệt độ cao có thể dẫn đến mất nước nhanh hơn.

Sức - Cơ thể bạn sẽ mất nhiều nước khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Lúc này, chúng ta cần tăng lượng nước uống hoặc sử dụng dung dịch bù nước theo chỉ định của bác sĩ.

Hai bệnh có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều nước hơn là nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu.

Mang thai và cho con bú - Trong thời gian này, cơ thể sẽ cần nhiều nước hơn để giữ đủ nước.

Khi nào thì biết mình uống đủ nước?

Khi chúng ta không cảm thấy khát hoặc nước tiểu trong hay có màu vàng nhạt.

Ngay cả việc ước tính lượng nước bạn nên uống mỗi ngày cũng có thể được thực hiện dễ dàng hơn nếu bạn có sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

10 lợi ích của việc uống nước khi mới thức dậy

(PLO)- Uống nước giúp giảm cân, cải thiện trao đổi chất, tăng cường miễn dịch... đặc biệt là khi mới thức dậy, các quá trình này sẽ được cải thiện tốt hơn.