Cà phê, soda và các loại đồ uống khác đang khiến cơ thể bạn mất nước.

Việc tìm kiếm một loại đồ uống giải khát dường như là điều bình thường khi bạn cảm thấy khát nước hoặc mất nước.

Tuy nhiên, nghiên cứu về hiệu quả dưỡng ẩm của các loại đồ uống cụ thể vẫn chưa được kết hợp. Trong khi tất cả các chất lỏng đều có thể giúp duy trì hydrat hóa, một số chất lỏng có thể có lợi hơn những chất khác.

Một số đồ uống có chứa các thành phần có thể làm tăng lượng nước tiểu. Nếu bạn tiêu thụ những thứ này với số lượng lớn, những thứ này có thể góp phần làm mất nước.

Cà phê, soda và một số loại đồ uống khác đang làm cơ thể bạn mất nước ảnh 1

Bạn có nguy cơ bị mất nước nếu tiêu thụ quá nhiều cà phê. Ảnh: NHẬT LINH

Dưới đây là danh sách các loại đồ uống có thể khiến bạn bị mất nước nếu tiêu thụ quá nhiều:

Cà phê

Trong một số trường hợp, caffein có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhẹ. Hầu hết mọi người có thể không gặp vấn đề gì với một lượng nhỏ caffein.

Một chiến lược có thể chấp nhận được để duy trì mức tiêu thụ cà phê vừa phải có thể là uống 2–3 tách cà phê mỗi ngày. Uống nhiều cà phê có thể dẫn đến tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy quá trình mất nước.

Các báo cáo chỉ ra rằng nếu bạn tiêu thụ gần 5 tách cà phê mỗi ngày, quá trình hydrat hóa sẽ bị tổn hại nghiêm trọng.

Trà

Mặc dù trà chứa ít caffein hơn cà phê, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều trà trong một ngày, nó có thể khiến bạn mất nước.

Caffein trong trà có thể khiến cơ thể thải thêm natri và nước ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, đặc biệt nếu tiêu thụ quá nhiều. Hạn chế uống trà và đảm bảo uống nhiều nước mỗi ngày.

Soda thông thường và soda ăn kiêng

Theo một số nghiên cứu, việc tiêu thụ đồ uống có ga ướp lạnh làm tăng nhận thức của người tiêu dùng về hydrat hóa.

Tuy nhiên, do hàm lượng đường và caffein có trong những đồ uống giải khát này, chúng thực sự khiến người tiêu dùng mất nước do tác dụng lợi tiểu.

Bia, rượu vang và cocktail

Uống rượu sẽ khiến bạn mất nước, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, khô miệng và năng lượng thấp.

Khi uống rượu vang, trung bình một người tiết ra 350ml nước tiểu cho mỗi ly lớn (250ml). Kết quả là mỗi chai được uống mất 1/3 lít. Vì vậy, nếu bạn định uống rượu, hãy đảm bảo rằng bạn đã cung cấp đủ nước cho mình trước, trong và sau khi uống. Theo The Times of India, thêm đường vào cocktail sẽ khiến chúng mất nước nhiều hơn.