Các loại thực phẩm và đồ uống tốt cho nam giới

Testosterone là một loại hormone hỗ trợ xây dựng cơ bắp, khối lượng xương, phân phối chất béo, sản xuất tế bào hồng cầu và tinh trùng ở nam giới.

Ngoài việc tăng cường Testosterone, thực phẩm và đồ uống có lợi cho sức. Ảnh: Shutterstock.

Ngoài việc là nội tiết tố nam, phụ nữ cũng có mức testosterone. Nếu các mức này quá thấp, phụ nữ có thể gặp những tác động bất lợi đến sức của xương, ham muốn không đều và chu kỳ kinh nguyệt không đều.

Vì vậy, nếu bạn muốn "tăng cường" testosterone, hãy ăn những thực phẩm và đồ uống sau.

Hạt bí

Một nguồn kẽm tự nhiên là hạt bí ngô. Ảnh: Shutterstock.

Hạt bí ngô là một nguồn kẽm tự nhiên, một chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến mức testosterone. Theo một nghiên cứu, những người đàn ông cao tuổi bổ sung kẽm 6 tháng một lần làm tăng gấp đôi nồng độ testosterone trong huyết thanh.

Mức độ testosterone tăng lên và sức mạnh của chân tăng lên hơn 250% so với giả dược, theo một thử nghiệm kéo dài 8 tuần khác cho thấy các cầu thủ bóng bầu dục đại học bổ sung kẽm hàng đêm.

Con hàu

Hàu được biết đến như một loại thuốc kích thích tình dục, có lẽ một phần là do chúng có chứa kẽm. Như chúng ta đã biết, kẽm đã được chứng minh là làm tăng mức testosterone, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.

Quả hạch brazil

Một khoáng chất vi lượng mạnh, selen có nhiều trong loại quả này. Ảnh: Shutterstock.

Quả này chứa nhiều selen khoáng vi lượng mạnh, đóng một vai trò quan trọng trong cả cấp độ tế bào và sinh vật ở cả cấp độ tế bào. Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy selen có liên quan đến việc sản xuất testosterone.

Các loại hạt Brazil là một trong những nguồn tốt nhất của chất dinh dưỡng này, vì vậy việc tiêu thụ chúng có thể có tác động tích cực đến mức testosterone.

Nước ép quả lựu

Các hợp chất thực vật polyphenol tự nhiên được tìm thấy trong nước ép lựu có thể hỗ trợ mức testosterone tăng lên. Dữ liệu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ thức uống giàu polyphenol này có khả năng làm tăng nồng độ testosterone trong nước bọt, làm nổi bật mức độ tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến mức testosterone.

Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ đã được chứng minh là có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với testosterone tự do (một loại testosterone không liên kết với protein).

Ngoài việc điều chỉnh lipid, chống oxy hóa và chống viêm, uống rượu vang đỏ có thể làm tăng nồng độ testosterone tự do đáng kể.

13 chất dinh dưỡng quan trọng được tìm thấy trong sữa. Ảnh: Shutterstock.

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp 13 chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là chất boron ít được sử dụng hơn nhưng lại tốt cho testosterone.

Có bằng chứng cho thấy nồng độ testosterone tăng đáng kể sau khi bổ sung boron. Bạn cũng có thể tìm thấy boron trong mận khô, đậu khô nấu chín, khoai tây và các loại đậu nếu bạn muốn tránh chất béo từ sữa.

7 thực phẩm tốt nhất để tăng cơ bắp cho nam giới

(PLO)- Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ săn chắc, bạn nên tập trung vào việc tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều calo hơn mỗi ngày từ những thực phẩm giúp tăng cơ.

Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống