Cẩn trọng với những thói quen ăn uống không lành mạnh này

NDTV ước tính rằng bạn có thể cần điều chỉnh cách sống của mình, bao gồm cả thói quen và môi trường xung quanh, để có những bữa ăn lành mạnh hơn.

Chẳng hạn, nếu bạn không theo dõi các bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn quá nhiều. Có thể chấp nhận ăn một hoặc hai bữa ăn nhẹ bổ dưỡng giữa các bữa ăn. Chúng có thể giúp bạn có thể ăn nhiều trái cây và rau quả hơn và giữ lượng đường trong máu ổn định.

Những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể gây mệt mỏi, buồn chán và căng thẳng. Ảnh: iStockphoto

Dưới đây là những thói quen ăn uống không lành mạnh đang dần dần hoại sức chung của bạn:

Những món ăn nhẹ lúc nửa đêm

Bạn có thể bị đói vào ban đêm nếu bạn ăn tối sớm. Bạn sẽ lục tung tủ lạnh để có được một số kẹo dẻo. Tuy nhiên, đây là một cách nhanh chóng để giảm cân.

Giải pháp là ngủ sớm hoặc ăn một bữa ăn nhẹ vừa phải tốt cho sức. Tránh ăn nhiều bữa và chỉ nên ăn một vài loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, quả óc chó,...

Bữa ăn vô tâm

Ăn uống vô tâm đối lập với phương pháp ăn uống lành mạnh điển hình, tức là ăn uống có chánh niệm.

Nói chung, ăn uống vô tâm đề cập đến việc vừa ăn vừa giải trí với tivi, điện thoại, công việc,... Điều này khiến bạn mất tập trung vào thức ăn đang ăn và có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

Tránh điều này bằng cách thiết lập thời gian phù hợp dành riêng cho bữa ăn của bạn và tránh giải trí với bất kỳ phiền nhiễu nào.

Bỏ bữa sáng

Một trong những thói quen ăn uống không lành mạnh nguy hiểm nhất là đi cả ngày mà không ăn sáng. Cho dù đó là vì bạn đang vội hay tin rằng nó sẽ giúp bạn giảm cân, thì việc bỏ bữa sáng là một quyết định tồi tệ.

Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày thực sự là bữa ăn này vì nó giúp bạn chuẩn bị cho những công việc phía trước và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Để khắc phục điều này, hãy chuẩn bị yến mạch qua đêm hoặc thực phẩm khác có thể chuẩn bị trước khi đi ngủ.

Ăn vặt vô độ

Bởi vì chúng bổ sung bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào trong chế độ ăn uống của bạn, đồ ăn nhẹ rất quan trọng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải liên tục ăn bất cứ thứ gì mà khẩu vị của mình thích.

Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, khoai tây chiên giòn, soda, bánh quy, bánh nướng và kẹo không nên được coi là món ăn nhẹ.

Uống một cốc nước khi bạn đang đói để khắc phục điều này. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy tìm đến các loại thực phẩm nhẹ bổ dưỡng như các loại hạt, sữa chua, salad, trái cây,...

Bạn đang ăn uống theo cảm xúc

Mọi người thường tìm đến việc chè chén say sưa khi họ bị căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hoặc bất kỳ vấn đề hoặc rối loạn tâm trạng nào khác.

Cách đúng đắn để vượt qua điều này là chấp nhận nó và chuyển hướng tới những lựa chọn thay thế lành mạnh và bền vững hơn để vượt qua những cảm xúc như vậy. Theo NDTV, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói hay chỉ đơn giản là ăn để mang lại sự vui vẻ hoặc bận rộn cho bản thân.

7 lý do bạn nên uống trà gừng thường xuyên

(PLO)- Từ việc tăng cường hệ thống miễn dịch đến cải thiện chức năng não, trà gừng là một phương thuốc tự nhiên đáng để kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.

Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống