Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên tuân theo một số mẹo nhất định.

Chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, theo NDTV, vì chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời thúc đẩy giảm lượng calo nạp vào, giúp giảm cân và duy trì cân nặng.

Trong khi tiêu thụ không đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức nói chung có thể dẫn đến sự thiếu hụt trong cơ thể, thì việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như chất béo dư thừa, muối và đường, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khác.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm.Ảnh: iStock

Dưới đây là các gợi ý quan trọng cần tuân theo khi cố gắng thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân:

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và đa dạng

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Giảm lượng đường bổ sung

Đường bổ sung có thể làm tăng lượng calo mà không mang lại bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Bằng cách giảm tiêu thụ đồ uống có đường, món tráng miệng và thực phẩm chế biến sẵn, hãy cố gắng giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn.

Giữ nước

Uống đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng và giảm cảm giác ăn quá nhiều. Tránh đồ uống có đường và thay vào đó hãy chọn nước lọc, trà thảo dược hoặc nước có ga.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều calo và có thể giúp tăng cân. Cố gắng chuẩn bị các bữa ăn tươi thường xuyên nhất có thể và hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và thức ăn nhẹ.

Bổ sung đủ chất xơ

Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm cân nếu bạn ăn quá nhiều. Đảm bảo bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm các loại đậu, trái cây, rau và ngũ cốc.

Giảm chất béo bão và chất béo chuyển hóa

Chất béo bão và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hạn chế ăn thực phẩm có nhiều chất béo này, chẳng hạn như bơ, thịt mỡ và thực phẩm chiên rán.

Tập trung vào những thói quen lành mạnh

Thành công lâu dài của một thói quen ăn uống lành mạnh phụ thuộc rất nhiều vào nó. Theo NDTV, hãy tập trung vào việc ưu tiên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, toàn phần, chú ý đến tín hiệu đói của cơ thể và duy trì quan điểm tích cực để khuyến khích giảm cân bền vững.

Buổi sáng uống những loại đồ uống này sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

(PLO)- Bắt đầu ngày mới với trà xanh, nước ấm và chanh, trà gừng... không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống