Nam giới nên ăn những thực phẩm này để tăng mức testosterone

Theo Doctor NDTV, testosterone là một loại hormone có tác động đến nhiều khía cạnh khác nhau của sinh lý nam giới, bao gồm tâm trạng, sự phát triển cơ bắp, sức mạnh của xương và ham muốn tình dục.

Các vấn đề như rối loạn cương dương, yếu cơ và mệt mỏi có thể xảy ra do nồng độ testosterone thấp.

Tin tốt là một số chiến lược ăn kiêng cụ thể có thể làm tăng mức testosterone. Bạn nên tiêu thụ các bữa ăn cân bằng và lành mạnh, bao gồm hỗn hợp các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, chất béo và carbohydrate.

Nam giới nên ăn những thực phẩm này để tăng mức testosterone ảnh 1

Tiêu thụ nho có thể thúc đẩy sản xuất testosterone và tăng cường sức nói chung. Ảnh: NHẬT LINH

Bạn có thể tăng mức testosterone của mình bằng cách thêm các loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống của mình.

Cá ngừ

Vitamin D, chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone, có trong cá ngừ, được biết đến là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời. Ngoài ra, nó có axit béo omega-3, được cho là có tác động tích cực đến mức testosterone trong cơ thể.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là một nguồn vitamin D tuyệt vời khác, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể để sản xuất testosterone. Chúng cũng chứa cholesterol, tiền chất của testosterone.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lòng trắng trứng nên được ăn ở mức độ vừa phải vì chúng có tác động xấu đến mức cholesterol.

Tỏi

Theo nghiên cứu, tỏi có ảnh hưởng tích cực đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Nó chứa một chất gọi là allicin, có tác động tích cực đến việc sản xuất testosterone. Tỏi cũng làm giảm viêm trong cơ thể, giúp tăng mức testosterone.

Lựu

Lựu được biết là có tác dụng thúc đẩy lưu lượng máu và giảm viêm trong cơ thể, có thể làm tăng mức testosterone. Chúng cũng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể.

Dừa

Chất béo lành mạnh trong quả dừa thúc đẩy sản xuất hormone và cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Nó chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT), dễ dàng được cơ thể hấp thụ và đã được chứng minh là có lợi cho việc sản xuất testosterone.

Rau bina, một loại rau, được sử dụng để làm món lasagna nóng. Món lasagna nóng hổi được phục vụ với số lượng lớn người ăn chay và đồ ăn nhẹ. Nó được phục vụ như một món ăn chính trong ẩm thực truyền thống của người Sicilia và được phục vụ với số lớn người ăn chay. Món lasagna nóng được phục vụ với số nhiều người ăn chay và phục vụ một món ăn chính trong số các món ăn truyền thống của Ý, đặc biệt là món lasagna nóng.

Rau bina là một loại rau giàu chất dinh dưỡng cung cấp vitamin B6, C và E cũng như nhiều khoáng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp testosterone. Nó cũng chứa magiê, có tác động tích cực đến mức testosterone.

Nho

Resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh, có trong nho giúp giảm stress oxy hóa và viêm trong cơ thể. Nó thúc đẩy sản xuất testosterone và tăng cường sức nói chung.

Gừng

Gừng được biết là có tác động tích cực đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Theo Doctor NDTV, nó làm giảm viêm và tăng lưu lượng máu đến các cơ quan của cơ thể, hỗ trợ sản xuất testosterone.