Nhu cầu về lượng nước uống mỗi ngày thay đổi theo độ tuổi

NDTV Food tuyên bố rằng nước rất quan trọng trong việc giữ gìn sức và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức tối ưu ở mọi giai đoạn của cuộc đời và đóng vai trò là nền tảng cho nhiều quá trình cơ thể.

Tuy nhiên, lượng nước cần thiết thay đổi thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động, trọng lượng cơ thể và khí hậu. Mang thai, cho con bú và một số loại thuốc cũng được tính đến.

Nhu cầu về lượng nước uống mỗi ngày theo từng độ tuổi ảnh 1

Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết. Ảnh: Pexels

Theo Shikha Kumari, Người sáng lập và Giám đốc điều hành của FIT FOOD MANTRA, "Cách tốt nhất để xác định nhu cầu hydrat hóa cá nhân của bạn là lắng nghe cơ thể và chú ý đến các dấu hiệu khát nước. Nếu bạn cảm thấy khát, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nhiều nước hơn. Màu nước tiểu của bạn cũng có thể đóng vai trò là một chỉ số hữu ích của quá trình hydrat hóa. Trong khi nước tiểu màu vàng đậm có thể gợi ý cần nhiều chất lỏng hơn, nước tiểu trong hoặc màu vàng nhạt thường cho thấy mức độ hydrat hóa thích hợp.

Lượng nước khuyến nghị cho mỗi độ tuổi được liệt kê dưới đây:

Uống nước khi còn là trẻ sơ sinh

Khoảng 5 cốc, hoặc 1.200 ml nước mỗi ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống, được khuyến nghị cho trẻ em từ 4 đến 8 tuổi.

Lượng nước uống vào trước tuổi vị thành niên và tuổi vị thành niên

Khoảng 7-8 cốc, hoặc 1.600-1.900 ml nước mỗi ngày, cùng với chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống, nên được tiêu thụ trong độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi.

Uống nước khi còn trẻ

8 đến 11 cốc, hoặc 1.900 đến 2.600 ml, nước mỗi ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống, được khuyến nghị cho thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 14 đến 18 tuổi.

Uống nước khi còn trẻ

Tương tự như thanh thiếu niên, người trưởng thành trong độ tuổi từ 19 đến 64 nên tiêu thụ 8-11 cốc, hoặc 2.000 đến 3.000 ml nước mỗi ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.

Tuy nhiên, các yêu cầu cá nhân có thể thay đổi ở tuổi trưởng thành thuộc vào các yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động và khí hậu.

Lượng nước uống ở người cao tuổi

Người lớn từ 65 tuổi trở lên nên uống từ 8 đến 11 cốc, hoặc 2.000 đến 3.000 ml nước mỗi ngày, bao gồm cả chất lỏng từ thực phẩm và đồ uống.

Do những thay đổi tiềm ẩn trong nhận thức về cơn khát và nguy cơ mất nước, hydrat hóa đầy đủ trở nên đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi, theo NDTV Food.

6 rủi ro có thể xảy ra khi bạn tiêu thụ quá nhiều chất làm ngọt nhân tạo

(PLO)- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đường nhân tạo thực sự có thể gây hại. Tác dụng phụ của chất làm ngọt nhân tạo có thể khiến bạn tăng cân, kiểm soát lượng đường trong máu kém, tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim,...

NHẬT LINH