Sức khỏe tinh thần là một thành phần quan trọng của sức khỏe tổng thể và việc áp dụng các thực hành nhỏ hàng ngày có thể góp phần đáng kể vào việc cải thiện sức khỏe.

Những bước nhỏ cải thiện sức khỏe tinh thần mỗi ngày.jpg — Kết hợp những bước nhỏ này vào hoạt động hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe tinh thần, tư duy và sức khỏe tổng thể tốt nhất. Ảnh: Freepik.

Dưới đây là những bước nhỏ cải thiện sức khỏe tinh thần mỗi ngày mà bạn có thể thực hiện.

Thiết lập thói quen ngủ nhất quán

Ngủ đủ giấc là điều tối quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Các kiểu ngủ nhất quán sẽ điều chỉnh tâm trạng, nhận thức và ổn định cảm xúc.

Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ chất lượng mỗi đêm, duy trì lịch trình ngủ đều đặn và tạo thói quen đi ngủ êm dịu.

Kỹ thuật thở và thư giãn chánh niệm

Hơi thở chánh niệm làm giảm căng thẳng, lo lắng và mang lại cảm giác bình tĩnh. Nó kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự thư giãn.

Khuyến khích các phương pháp thực hành như hít thở sâu, thư giãn cơ dần dần hoặc tưởng tượng theo hướng dẫn để kiểm soát căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Hoạt động thể chất cho sức khỏe tâm thần

Tập thể dục thường xuyên sẽ giải phóng endorphin, chất có tác dụng nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên. Hoạt động thể chất có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức và giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Khuyến khích tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần, phù hợp với sở thích và khả năng của từng cá nhân.

Dinh dưỡng và sức khỏe não bộ

Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng tác động tích cực đến chức năng não và sức khỏe tâm thần. Một số vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh.

Thúc đẩy chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và axit béo omega-3 để hỗ trợ chức năng nhận thức và cảm xúc hạnh phúc.

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị và cai nghiện kỹ thuật số

Thời gian sử dụng thiết bị kéo dài, đặc biệt là trên mạng xã hội, có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần bằng cách thúc đẩy sự so sánh và làm trầm trọng thêm cảm giác thiếu thốn.

Ưu tiên việc chăm sóc bản thân

Dành thời gian cho các hoạt động nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn. Điều này có thể bao gồm tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nâng cao tinh thần hoặc tham gia vào sở thích mà bạn yêu thích.

Kết nối với người khác

Duy trì kết nối xã hội là rất quan trọng để có được sức khỏe tinh thần tốt. Hãy nỗ lực liên hệ với bạn bè và những người thân yêu, cho dù đó là thông qua cuộc gọi điện thoại, trò chuyện video hay gặp mặt trực tiếp.

Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng

Xác định các hoạt động giúp bạn thư giãn và giảm bớt áp lực, chẳng hạn như viết nhật ký, tập các bài tập thở sâu hoặc tham gia vào các hoạt động theo đuổi sáng tạo.