Những loại trái cây và rau xanh tốt nhất cho sức

Để cải thiện sức nói chung, hãy kết hợp những thực phẩm ngon và bổ dưỡng này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn (PLO).

Theo NDTVMột thành phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh là trái cây, rau lá xanh và rau. Chúng chứa ít calo nhưng nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Tiêu thụ một chế độ ăn nhiều rau lá xanh và trái cây có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức, chẳng hạn như giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, huyết áp cao và suy nhược tinh thần,...

Các loại trái cây và rau xanh bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày được liệt kê dưới đây:

Quả bơ

Chất béo không bão đơn, được tìm thấy trong quả bơ, là một trong những chất béo có lợi cho phép giảm cholesterol LDL (cholesterol "xấu" của LDL) và hỗ trợ sự phát triển và duy trì tế bào.

Những loại rau xanh và trái cây tốt nhất cho sức khỏe của bạn ảnh 1

Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức nói chung. Ảnh: NHẬT LINH

Ngoài ra, một quả bơ đầy đủ chứa 3,1 miligam (mg) vitamin E, khiến nó trở thành một nguồn dinh dưỡng vượt trội. Cơ thể bạn được bảo vệ khỏi các gốc tự do, một chất có khả năng chống oxy hóa như vitamin E.

Rau bina (rau chân vịt)

Rau bina, một loại rau lá xanh phổ biến, rất đơn giản để chế biến thành súp, nước sốt, sinh tố và sa lát.

Ngoài ra, nó có nhiều folate cần thiết cho sự phát triển của các tế bào hồng cầu và ngăn ngừa các bất thường về ống thần kinh ở phụ nữ mang thai.

Kiwi

Theo Healthlinekiwi rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều vitamin, khoáng chất, cùng chất xơ và các hợp chất thực vật mạnh. Chúng đặc biệt giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức miễn dịch.

Chanh

Chanh chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi khác.

Trên thực tế, chanh có thể hỗ trợ tim mạch, kiểm soát cân nặng và sức tiêu hóa, theo Healthline.