Những thực phẩm giàu magie hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tiểu đường và viêm khớp

Magie là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta và nó rất quan trọng đối với sức của cơ bắp và hệ thần kinh.

Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta là magie. Ảnh: Shutterstock.

Magie cũng cung cấp năng lượng và nếu mức magie thấp có thể khiến cơ thể bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.

Theo các chuyên gia y tế, lượng magie thấp trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là viêm khớp ở phụ nữ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn những thực phẩm này hàng ngày mặc dù thực tế là chúng có rất nhiều chất bổ sung magie để ngăn ngừa sự thiếu hụt.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh là siêu thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng. Ảnh: Shutterstock.

Các loại rau lá xanh là siêu thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng cũng như một loạt các lợi ích sức.

Các loại rau xanh như rau bina, cải rổ, cải xoăn và củ cải có nhiều magie và có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày thông qua súp, salad hoặc các món ăn khác.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một chén rau bina sống có gần 7 mg magie.

Các loại hạt

Các loại hạt và quả hạch là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đa dạng và tốt cho sức. Ảnh: Shutterstock.

Các loại hạt và quả hạch là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng đa dạng và hỗ trợ giữ gìn sức và vóc dáng cân đối. Magiê có nhiều trong các loại hạt như đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân.

Để duy trì năng lượng và giảm mức độ đói, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên trộn các loại hạt và tự chế biến hỗn hợp các món cho bữa ăn nhẹ.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ giúp tăng lượng magie cũng như vitamin D, chất chống oxy hóa và mức vitamin D.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ăn cá béo ít nhất hai lần mỗi ngày với liều lượng 25,5 mg magie.

Đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp magie tự nhiên tuyệt vời và protein dồi dào. Ngay cả các loại đậu khác trong cùng họ với đậu đen, bao gồm cả đậu nành, cũng chứa nhiều magie.

Trái bơ

Một nguồn magie dồi dào là bơ. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Cùng với nhiều loại khoáng chất và vitamin khác, bơ là một nguồn magie dồi dào.

Theo các chuyên gia, một nửa quả bơ có ít nhất 19,7 mg magie. Mặc dù trái cây này có hàm lượng calo cao và cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh, nhưng nếu tiêu thụ vừa phải có thể giúp duy trì cân nặng.

Quả chuối

Chuối không chỉ ngon mà còn cung cấp lượng magie cần thiết cho cơ thể để xây dựng cơ bắp và xương.

Sữa chua

Sữa chua là nguồn magie tuyệt vời, ít chất béo và dễ tiêu hóa. Ảnh: Shutterstock.

Sữa chua là nguồn magie tuyệt vời, ít chất béo, dễ tiêu hóa và có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Nó hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì sức đường ruột tốt hơn.

Gạo lức

Gạo lứt có nhiều lợi ích cho cơ thể. Ngoài việc giảm cholesterol, chúng còn giúp bạn cảm thấy no hơn và do đó hỗ trợ giảm cân.

Một chén gạo lứt nấu chín chứa 78,8 mg magie, khiến nó trở thành một nguồn thực phẩm rất tốt cho sức.

Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều magie tốt cho sức. Ảnh: Shutterstock.

Trên toàn thế giới, khoai tây là một loại rau được tiêu thụ rộng rãi. Các chuyên gia dinh dưỡng ước tính rằng 175g khoai tây mới luộc còn nguyên vỏ cung cấp 8% lượng magie cần thiết cho cơ thể.

Không nên ăn những thực phẩm này dễ tăng cân do căng thẳng

(PLO)- Tiêu thụ bánh xốp, đồ ăn chế biến, bánh sừng bò và các thực phẩm dễ gây căng thẳng khác có thể dẫn đến tăng cân do căng thẳng.