Những thực phẩm này rất tốt cho sức nội tiết tố

Dưới đây là một số loại thực phẩm rất tốt cho sức nội tiết tố.

Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn; Cá béo như cá hồi và cá mòi; Gà và trứng; các loại thực phẩm giàu chất xơ như đậu, bông cải xanh, súp lơ trắng, ớt chuông và súp lơ xanh; và các loại rau lá xanh như bông cải xanh.

Ăn những thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe nội tiết tố ảnh 1

Một số loại rau xanh rất tốt cho sức nội tiết tố. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Ngoài ra, còn có các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, quả hạnh, hạt thông, hạt chia,...

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm bột yến mạch, gạo lứt, lúa mạch và hạt diêm mạch.

Bắp cải tím, cà chua, bí đỏ và các loại rau khác là những ví dụ về các loại rau bổ sung.

Ăn những thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe nội tiết tố ảnh 2

Một trong những thực phẩm tốt cho sức nội tiết tố là cà chua. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Các vấn đề phổ biến nhất ở nữ giới trong độ tuổi sinh sản là bệnh về nội tiết tố, còn được gọi là PCOS hoặc Hội chứng buồng trứng đa nang. Ở phụ nữ trên toàn thế giới, bệnh này thường ảnh hưởng từ 15 đến 18%.

Theo các nghiên cứu gần đây nhất, con số này gần đây đã tăng lên 26% ở một số quần đảo.

Sự xuất hiện của u nang trên buồng trứng là một trong những dấu hiệu của vấn đề này.

Ăn những thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe nội tiết tố ảnh 3

Ăn cả bổ dưỡng cho sức nội tiết tố. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Kinh nguyệt không đều, kinh nguyệt nhiều, cơ thể và khuôn mặt quá nhiều lông, đau vùng chậu, vô sinh và thay đổi da là một số vấn đề bổ sung.

Các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh, mặc dù thực tế là PCOS gần đây đã có nhiều phương thức điều trị được xác định.

PCOS, theo Deepti Lokeshappa, cố vấn cao cấp-chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Motherhood, Bangalore, là do sản xuất quá mức hormone có tên androgen.

Ăn những thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe nội tiết tố ảnh 4

Để cải thiện sức nội tiết tố, hãy kết hợp nhiều loại rau và củ quả. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Do đó, mọi người nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình vì nó có thể có tác động đáng kể đến PCOS.

Ví dụ, insulin là một loại hormone hỗ trợ chuyển hóa lượng đường trong máu thành năng lượng. Phụ nữ bị PCOS thường kháng insulin, điều đó có nghĩa là họ không thể sử dụng insulin được sản xuất trong cơ thể một cách hiệu quả.

Cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn để duy trì lượng đường trong máu nhằm đối phó với điều này. Nồng độ insulin cao có thể khuyến khích buồng trứng sản xuất nhiều nội tiết tố hơn.

Bạn sẽ khó kiểm soát tình trạng kháng insulin và tăng cân nếu chế độ ăn uống của bạn kết hợp carbs tinh chế, thực phẩm giàu tinh bột và đường.

Do đó, bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống phù hợp, bạn có thể kiểm soát được bệnh này. Phụ nữ mắc PCOS có nhiều khả năng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

PCOS được gây ra bởi lượng đường trong máu cao, điều này làm tăng mức độ androgen. Do đó, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp điều chỉnh quá trình sản xuất insulin và kiểm soát cân nặng.

Chế độ ăn uống tốt nhất cho PCOS là ăn kết hợp chất xơ, protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh.