Chúng ta thường được yêu cầu tập squat khi cố gắng xây dựng đôi chân và đùi hơn. Tất cả những gì bạn phải làm là đứng, sau đó hạ thấp hông và cuối cùng đứng lên. Có vẻ như một bài tập dễ dàng, nhưng một số người lại bị đau đầu gối khi ngồi xổm.
Vì một số lý do, đầu gối của bạn có thể bị đau khi ngồi xổm. Đó là một kỹ thuật kém khi ngồi xổm, có thể tạo áp lực quá mức lên đầu gối và dẫn đến chấn thương.
Sự ổn định và liên kết của khớp gối có thể bị ảnh hưởng bởi các cơ ở chân yếu hoặc mất cân bằng, đặc biệt là cơ đùi trước, gân kheo và cơ mông.
Bạn có thể bị đau khi thực hiện squat nếu bạn dính các chấn thương hoặc tình trạng đầu gối trước đó bị rách sụn chêm, bong gân dây chằng hoặc viêm khớp.
Tập luyện quá sức, chẳng hạn như thực hiện quá nhiều động tác ngồi xổm hoặc nâng tạ quá nặng, có thể dẫn đến hao mòn khớp gối và mô xung quanh. Chấn thương khi ngồi xổm có thể tăng nguy cơ chấn thương và giảm khả năng vận động của khớp khi không khởi động hoặc giãn cơ.
Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu bằng cách tập thể dục thích hợp trước để ngăn chặn tình trạng này. Các bài tập như gập bụng, ép chân và nâng tạ được sử dụng để tăng cường cơ bắp chân. Trước khi tập luyện, hãy luôn khởi động và thư giãn cơ bắp. Để hỗ trợ và ổn định khớp gối, hãy sử dụng các dụng cụ thể như bao đầu gối hoặc băng quấn.
Ông trùm phân phối xe Toyota lãi kỷ lục
Tin liên quan
Ông trùm phân phối xe Toyota lãi kỷ lục
Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống
Nguồn tin: plo.vn
Tham gia bình luận