Những loại thực phẩm này có thể làm gián đoạn giấc ngủ

NDTV tuyên bố rằng giấc ngủ là điều cần thiết để hỗ trợ chúng ta nạp năng lượng và duy trì sức nói chung. Do đó, điều quan trọng là phải có được giấc ngủ chất lượng cao và thường xuyên.

Sức thể chất và tinh thần của bạn đều có thể được hưởng lợi từ giấc ngủ ngon. Ảnh: NDTV.

Để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất, bạn nên hạn chế ăn và uống những thực phẩm sau.

Thực phẩm giàu caffein

Cà phê, trà, soda, nước tăng lực và sô cô la là những thực phẩm giàu caffein vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Những thực phẩm này kích thích hệ thần kinh và làm tăng sự tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc vì hàm lượng caffein trong chúng.

Thức ăn cay

Thức ăn cay có thể gây khó tiêu và ợ nóng, khiến bạn khó ngủ. Thực phẩm cay có chứa capsaicin, có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày, dẫn đến trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác. Để đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi đủ thời gian, tốt nhất bạn nên tránh ăn đồ cay ít nhất 3–4 giờ trước khi đi ngủ.

Thực phẩm béo

Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên và thức ăn nhanh, có thể gây khó chịu và đầy hơi. Những thực phẩm này cũng có thể gây ra trào ngược axit và khó tiêu, khiến bạn khó ngủ.

Thực phẩm giàu đạm

Thực phẩm giàu caffein sẽ thúc đẩy hệ thần kinh và tăng cường sự tỉnh táo. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Mặc dù protein cần thiết để có sức tốt, nhưng tiêu thụ thực phẩm giàu protein trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu thụ thực phẩm này trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây khó chịu và khó tiêu. Do đó, nên tránh tiêu thụ thịt, thịt gia cầm và các sản phẩm động vật khác ít nhất 3–4 giờ trước khi đi ngủ.

Thực phẩm và đồ gia dụng làm từ thực phẩm có đường

Tiêu thụ thực phẩm có đường, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy và kẹo, có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, gây bùng nổ năng lượng khiến bạn tỉnh táo. Thực phẩm nhiều đường cũng có thể làm thay đổi lượng đường trong máu, có thể dẫn đến ác mộng và giấc ngủ bị gián đoạn.

Rượu

Mặc dù uống rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong đêm. Rượu làm gián đoạn chu kỳ REM của giấc ngủ, chu kỳ giúp phục hồi chức năng não và củng cố trí nhớ.

Đồ uống chứa nhiều nước

Uống đồ uống có hàm lượng nước cao trước khi đi ngủ, chẳng hạn như nước trái cây, nước lọc và các loại đồ uống bổ sung nước khác, có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ vì bạn phải thức dậy thường xuyên để đi vệ sinh. Những đồ uống này nên được tiêu thụ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Cam quýt

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi và chanh được biết là có hàm lượng vitamin C cao, có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu. Tiêu thụ những thực phẩm này trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Do đó, tốt nhất là tránh ăn trái cây có múi ít nhất 3–4 giờ trước khi đi ngủ.

Ăn những loại thực phẩm có thể giúp sống thọ hơn

(PLO)- Chế độ ăn uống nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt ... có thể giúp sống thọ hơn.

Cập nhật tin tức công nghệ mới nhất tại fanpage Công nghệ & Cuộc sống