Những thực phẩm giàu canxi tốt nhất nên được bổ sung hàng ngày cho cơ thể mỗi người.

Thực phẩm giàu canxi tốt nhất mà chúng ta nên tiêu thụ hàng ngày được liệt kê dưới đây.

Đậu hũ

Những thực phẩm giàu canxi tốt nhất nên bổ sung hàng ngày cho cơ thể ảnh 1

Khoảng 1.624 mg canxi có trong một miếng đậu phụ. Ảnh: Womenshealth.

Đối với mọi người, đây là một loại thực phẩm dễ ăn. Cơ thể chúng ta cần 1.000 mg canxi mỗi ngày. Một miếng đậu phụ có 1.624 mg canxi trong khi một miếng đậu phụ có khoảng 1.624 mg. Do đó, chúng ta nên thêm chúng vào các món ăn như sinh tố, xào hoặc nấu chúng với trứng.

Quả sung

Quả sung khô là một lựa chọn lành mạnh vì nó cũng chứa khoảng 241 mg canxi mỗi cốc, cũng như một lượng magie và sắt lành mạnh.

Bông atisô

Những thực phẩm giàu canxi tốt nhất nên bổ sung hàng ngày cho cơ thể ảnh 2

Khoảng 71 mg canxi có thể được tìm thấy trong một bông atisô lớn. Ảnh: Womenshealth.

Khoảng 71 mg canxi có trong một bông atisô lớn. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích bổ sung cho sức nói chung nếu bạn sử dụng nó để làm nước sốt.

Đậu đen

Ngoài ra, chúng ta nên thêm thực phẩm giàu canxi này vào thực đơn hàng ngày của mình. Một cốc đậu đen được biết là có 294 mg canxi, 29 gam chất xơ và 39 gam protein trong một cốc.

Những thực phẩm giàu canxi tốt nhất nên bổ sung hàng ngày cho cơ thể ảnh 3

Đậu đen có 294 mg canxi, 29 gam chất xơ và 39 gam protein trong một cốc. Ảnh: Womenshealth.

Amaranth (nó giống ngũ cốc)

Ngoài việc chứa nhiều protein và vitamin, đây là một loại thực phẩm. Nó là một loại thực phẩm rất lành mạnh để nạp carbs cho cơ thể vì nó thậm chí còn chứa 116 mg canxi mỗi cốc.

Cải xoăn

Chúng ta có thể ăn cải xoăn mỗi ngày vì nó cũng là một loại rau giàu canxi. Một cốc cải xoăn hoặc một cốc ép như trái cây có thể được xay vào mỗi sáng và uống một ly như vậy sẽ bổ sung cho cơ thể bạn 101 mg canxi.

Những thực phẩm giàu canxi tốt nhất nên bổ sung hàng ngày cho cơ thể ảnh 4

Có 101 mg canxi trong một cốc cải xoăn. Ảnh: Womenshealth.

Để tối ưu hóa hấp thụ canxi, thậm chí bạn có thể thêm một ít vitamin C, chẳng hạn như nước chanh.

Bông cải xanh

Khi nói đến canxi, mọi người đều cho rằng không có gì có thể vượt qua sữa. Tuy nhiên, bông cải xanh là một loại rau rất giàu canxi. Tương đương với một cốc sản phẩm sữa, loại rau này có gần 300 mg mỗi cây.

Quả hạnh

Một trong những nguồn canxi tốt nhất là hạnh nhân. Hạnh nhân được coi là một siêu thực phẩm. Mỗi cốc hạnh nhân có 378 mg, có thể chứa 30 gam protein. Ngay cả tim, huyết áp, tiểu đường và các tình trạng khác đều được hưởng lợi rất nhiều từ việc ăn hạnh nhân.

Hạt chia

Có tới 631 mg canxi trong một cốc hạt chia. Do đó, bạn có thể sử dụng chúng để làm món bánh pudding rất ngon hoặc bỏ một ít vào món sinh tố buổi sáng.